Hva bør jeg spise for å få bort magefettet?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Alle mennesker har fett på kroppen i varierende grad. Akkurat hvor fettet legger seg er til en stor del genetisk bestemt. Noen har litt ekstra fett rundt magen, mens andre har mer fett rundt bryster, rumpe eller lår. Dette er helt naturlig og noe det ofte ikke er så lett å gjøre noe med.

Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg med mindre man er veldig overvektig. Spesielt i ungdomsårene kan dette være svært uheldig da det kan gå utover utviklingen din. Når det er sagt er det mye man kan gjøre for å leve litt sunnere og dermed også oppnå en sunn og sterk kropp. I stor grad innebærer dette et sunt kosthold og daglig fysisk aktivitet.

Det er flott at du trener og er aktiv! Fysisk aktivitet er viktig for en sunn og sterk kropp, og en god helse. Jeg vil derfor råde deg til å fortsette med det. Når det gjelder kosthold er det ikke noen spesifikke matvarer eller dietter man kan gå på for å fjerne fett fra bestemte steder. Fremfor å fokusere på spesielle dietter vil jeg heller råde deg til å spise et sunt og variert kosthold som sikrer deg god tilgang til alle næringsstoffene som kroppen din trenger for å fungere optimalt. Generelt går dette ut på å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat, samt å begrense inntaket av snop og andre godterier til lørdager.

Dette er mine generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og tips for hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du synes dette med kropp og trening er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant med å møte ungdommer som strever slik du beskriver og kan være til god.

Jeg håper dette var nyttig, og ønsker deg en fin uke videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no