Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Å gå ned i vekt ved å spise veldig lite, følge ulike dietter eller bruke andre former for slankemidler vil altså ikke være noen god idé og noe man bør unngå. Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Flott at du har et sunt forhold til mat og trening og at du trener flere ganger i uka - fortsett med det! Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Spesielt vil intervall- og styrketrening kunne gjøre det lettere å miste noen kilo, i tillegg til at det er veldig bra for helsa!

Når det gjelder kostholdet bør du la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. Jeg vil råde deg til å lytte til kroppens egen signaler og sulten- og metthet, samt å fokusere på å spise regelmessig og at maten du spiser er sunn og næringsrik.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Spiser du stort sett sunt og er flink til å være fysisk aktiv, vil det også være rom for å kose seg med både godterier, noen glass alkohol og annen mindre sunn mat innimellom uten at man skal ha dårlig samvittighet for det.

Et sunt kosthold og en sunn livsstil handler om balanse og det er viktig at verken kosthold eller trening tar så mye fokus i hverdagen at du ikke får tid til å tenke på andre ting!

Når det gjelder p-piller reagerer alle ulikt. Noen (få) kan oppleve økt matlyst, men dette går gjerne over og er vanligvis ikke noe man tillegger så stor vekt med mindre man plutselig blir veldig overvektig etter å ha startet med pillene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no