Blir sint når ting ikke går som planlagt.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du beskriver jo det som egentlig gjentar seg veldig mye i løpet av livet for alle oss. Ting som ikke går som vi har planlagt. For noen som er vant til at ønsker og planer går i orden, kan det blir frustrerende og vanskelig. Men når du blir eldre vil du oppdage de fleste ting må ta en omvei før man kommer i mål.

Det at du blir sur og lei deg, er noe du kan forsøke å jobbe med. Hvis det er noe du gleder deg til, kan du tenke at det hadde vært fint om det blir som planlagt, men at det er et bonus hvis det blir sånn. Ikke ha så høye forventninger, prøv å vær åpen for at det kan komme ting i veien.

Hvis du snur tankene dine til å se på nye muligheter, istedenfor å bli nedbrutt av det som ikke gikk, kan du lettere få opp humøret.

De gangene du har planlagt noe, og det ikke blir noe av, bruk tiden på å være impulsiv. Finn på noe å gjøre, ring en du vet vil bli glad for besøk, gå en tur i regnet med musikk eller uten, se en film eller les en bok du ikke har hatt tid til før. Sett pris på friheten du fikk hvis noe gav deg tid du ikke hadde planlagt.

Jeg tenker også at det er mange ting som går som planlagt for deg, men du henger deg opp i og husker på det som ikke går som planlagt. Kanskje du kan støtte deg med alt som faktisk går som du vil eller har planlagt når det er noe som ikke går som du vil/har planlagt. Det å støtte seg med positive erfaringer når noe ikke går som man vil kan gjøre at du ikke blir i så dårlig humør som det du forteller om her.

Jeg kan også gi deg noen råd for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert. Eller slik du skriver her når man opplever at noe ikke gå som man har planlagt eller ønsker.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Det kan også være lurt av deg å snakke med noe om vanskelige tanker, følelser og reaksjoner. Du kan snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom, fastlegen din og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no