Jeg klarer ikke å spise sunt og får det ikke til. Hvordan endre vaner?

Hei!

Det er veldig forståelig at det er vanskelig å opprettholde gode vaner i en hektisk hverdag og når man står i mye kroppspress som du gjør.

Har du snakket med noen om hvordan du har det? Det er viktig å lufte disse tankene med noen som kan støtte deg. Dersom du syntes dette er vanskelig å snakke om vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Det kan være godt å få luftet disse tankene til noen, og gjerne få noen flere råd tilpasset nettopp deg.

Når det gjelder endring i kosthold og aktivitet, så må man finne noen vaner som er mulige å opprettholde over tid.

Når det gjelder aktivitet, så er det viktig å ikke legge lista for høyt og begynne for hardt. Det er heller ikke bare typisk "trening" som er nyttig, men også hverdagsaktivitet. Det har faktisk veldig mye å si! Slik aktivitet kan være å gå eller sykle til skolen istedenfor å ta buss/elsparkesykkel eller lignende, velge trapper foran heis, gå/sykle til butikken, venner og andre steder du skal, og kanskje kan du gå en omvei noen ganger. Da kan det fort bli veldig mange skritt i løpet av en dag, og det har mye å si! Se tips til hverdagsaktivitet i artikkelen under, og les mer og få flere tips på Helsesnorges sider.

Det anbefales at man også har litt mer spesifikk trening, hvor intensiteten er litt høyere. Og da er det viktig at du finner aktiviteter du liker, sånn at det ikke bare blir noe du føler at du MÅ. Og det behøver ikke være styrketrening og tredemølle på et treningssenter hvis du ikke liker det. Aktiviteter som ballspill, klatring, dans, kampsport, orientering og langrenn er noen eksempler på aktiviteter som er kjempegod trening. Studentidrettslag har som regel mange ulike tilbud, både mer og mindre seriøse. Prøv gjerne litt ulike og se om det er noe du vil fortsette med. Kanskje får du også med deg noen kjente sånn at dere kan ha en fast avtale om å gå sammen?

Sett deg mål om en treningsmengde som er overkommelig. Det er mye bedre at du over tid klarer å gjennomføre én treningsøkt i uken, enn at du trener tre ganger i uken i en kort periode og så gir opp. Start med litt, og øk heller etter hvert hvis du merker at det går bra.

I forhold til kosthold så er det også viktig å ikke gjøre alt for mange endringer på en gang. Gjør heller en endring av gangen og bli trygg på denne. Hvis du for eksempel ønsker å spise mer frukt og grønnsaker, så kan du starte med å prøve å ta med deg en frukt du liker på skolen 1-2 dager i uker. Etterhvert kan du øke til å kanskje ha med deg en frukt eller grønnsak i matpakken hver dag som et langsiktig mål.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ta godt vare på deg selv, og husk at det er lov å spørre om hjelp og støtte når du kjenner på dette.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog