Jeg lurer på veldig mye knyttet til graviditet og fødsel.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette.

Det høres utrolig slitsomt ut å bekymre seg for noe som kanskje (og mest sannsynlig) aldri kommer til å inntreffe.

Du har mye katastrofetanker som bare gir deg stress, uro og engstelighet. De har ingen annen funksjon og hjelper deg ikke i det hele tatt.

Husk at milliarder av kvinner har født barn og det er noe kroppen til kvinner er lagd for å klare. Kanskje det ikke er så lurt å forsterke uroen din ved å se slike videoer?

Det høres ut som du bekymrer deg mye for ting som kan skje i fremtiden, men som kanskje aldri inntreffer og som du ikke har kontroll på.

Tenk nøye igjennom hva behovet for kontroll handler om og om det er bra eller ikke bra for deg.

Hvis problemet ikke har inntruffet enda, kanskje du kan bruke tiden din på noe annet enn grubling og bekymring?

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert gruble/bekymringstid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. 

For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når grubletankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden.

Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn, høre på musikk eller gå en tur.

Når du er i grublemodus, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du grubler over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Hvis du ønsker å lese mer om grubling, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no