Proteinpudding eller vanlig mat etter trening?

Hei, jeg går på klatring og ballsport, og har lyst til å bygge litt mer muskler. Ikke noe body-builder, bare at jeg skal klare å bli litt flinkere til å klatre. Er Yt sine proteinpuddinger noe dere anbefaler å ta for å bygge muskler, eller er det bare fjas for å lure folk? Holder det med et vanlig, sunt norsk kosthold, eller bør jeg legge inn en liten Yt restitusjonsdrikk eller proteinpudding etter trening? Er banan en bedre løsning? Jeg trener 4-5 dager i uka:) På forhånd takk