Hvordan kan jeg å ned i vekt raskt? Vil ned 10 kg på 2 uker

Hei!

Jeg skjønner at du har lyst til å gå raskt ned i vekt, men det anbefales ikke. Derimot anbefales det å etablere gode vaner for aktivitet og kosthold som du kan opprettholde over tid. Det er også dette som vil fungere for å holde en stabil vekt videre.

For å gå ned 1 kg i uken må man være 1000 kcal i underskudd av sitt kaloribehov hver dag. Dette er ganske krevende, men fungerer for noen. Vi anbefaler ingen å gå ned 5 kg i uken slik du spør, rett og slett fordi man må tære på andre lagre (muskel, vann osv...) i tillegg. Man vil også gå tilbake til sin vanlige vekt etter de to ukene er overstått så det vil ikke fungere i det lengre løp dessverre.

Du oppgir ikke noe om vekt eller høyde, så jeg vet ikke om du behøver å gå ned i vekt eller ikke. Dersom ungdom skal gå ned i vekt, bør det alltid gjøres i samarbeid med helsepersonell. Dette er for å forsikre om at du får i det alle næringsstoffene kroppen din trenger når du er i vekst.

Jeg kan likevel gi deg noen konkrete tips til et sunt og godt kosthold som kan hjelpe deg.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det vil være veldig fint å ta kontakt med helsesykepleier eller legen din. De kan hjelpe meg med mer konkrete gode råd og tips, tilpasset deg. Ønsker deg alt vel og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no