Får tanker om å skade meg selv og andre som jeg ikke vil ha

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Du forteller at du var hos BUP da du var rundt 9-10 år, men at du ikke husker noe særlig fra prosessen. Det er mulig å ringe BUP for å få utskrift av sluttnotatet/epikrisen slik at du får en oversikt over hva som ble gjort og vurdert den gangen. Det tenker jeg kan være klokt.

Tvang kommer i mange ulike farger og former. Du beskriver både tvangstanker og tvangshandlinger. Angstfylte tanker om at du blir skitten og at du får bakterier på deg som gjør at du vasker deg mye og unngår å tråkke på gulvet.

Veldig mange opplever tendenser til tvang i løpet av livet, uten at det blir særlig plagsomt eller påvirker hverdagen i særlig grad. For andre blir det et stort problem og da kalles det for Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). OCD klassifiseres som en angstlidelse.

Voldelige tanker kan dukke opp hos de fleste og hos noen kan de bli plagsomme og intense. Da snakker vi ofte om tvangstanker. Tvangstanker er plagsomme, tanker som gjerne kommer igjen og igjen og blir sterke/eskalerer når vi prøver å "presse" dem vekk. Slike tanker vil alltid ta oss på vårt mest sårbare punkt. Med det så mener jeg at det er tvangstanker ofte omhandler tabutema som sex, vold, pedofili, blasfemiparagrafen (for dem som er kristne) osv. Dersom ikke tvangstankene hadde hatt et ekkelt/skremmende innhold så hadde det ikke blitt et problem fordi vi hadde ikke blitt skremt eller opptatt av innholdet. Det kan hende det er slik for deg.

For å redusere disse tankene kan det jeg skrive under kanskje hjelpe deg litt.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Husk at tanker ikke er farlige selv om de kan være veldig plagsomme.

Jeg tenker at det kan være fint for deg å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dette bedre. Jeg anbefaler jeg dere å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som kan hjelpe deg med dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Noen ganger er kontakt med helsestasjon tilstrekkelig. Andre ganger ikke. Da vil det være behov for at fastlege eller psykolog/lege på helsestasjon henviser deg til Barne- og ungdomspsykiatrisk poliklinikk (BUP) for utredning og behandling. Du kan lese mer om BUP i artikkelen under.

Behandling av OCD innebærer flere elementer der du i begynnelsen ofte lærer om sammenhengen mellom tvangstanker og tvangshandlinger, og hvordan unngåelse opprettholder angsten. Målet er å forstå hvordan eksponering med responsprevensjon (å utsette seg for det man er redd for uten å utføre tvangshandlingene) er effektivt og hjelpsomt. Dette kalles psykoedukasjon. Videre vil du lære kognitive teknikker som skal hjelpe deg med å endre tankemønstre som opprettholder tvangstankene og ritualene.

Eksponering med responsprevensjon er en stor del av behandlingen og går ut på at du skal utsette deg selv for det du er redd for uten å benytte deg av tvangshandlinger. Dette vil skape mye angst i begynnelsen, men tanker er at jo flere ganger du utsetter deg for dette uten å utføre tvangshandlingene, desto mindre angst vil du oppleve.

Behandling for OCD har vist seg være veldig effektiv og hjelpsomt.

Du kan lese mer om tvangstanker i artikkelen jeg har lagt ved under.

Håper det jeg har skrevet har vært litt til hjelp for deg. Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du trenger det.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog