Kan dere forklare meg hvor mye kalorier man trenger?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt det er frustrerende og vanskelig å ikke forstå alt dette med næringsstoffer og energi. Det er et vanskelig tema, og det tar tid å sette seg inn i. Jeg skal forsøke å forklare deg litt om dette.

Først vil jeg råde deg til å lese artikkelen vår hvor vi har skrevet mye om dette: alt du trenger å vite om næringsstoffer og hva er kalorier og hva brukes de til?

Ellers så er det slik at hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Veldig generelt så trenger en jente på 13 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, men det kan være behov for mer på dager med trening. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på dette, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du er interresert i å vite mer om hvordan kalorier brukes, så kan du lese mer om dette i et tidligere svar: Hvordan forbrennes kalorier?

Hvis du syntes dette med kalorier og næringsstoffer er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog