Jeg har et avhengighetsproblem. Hvordan slutte å være avhengig av mat?

Jente, 14

Hei jeg har et avhengighets problem som jeg har så lyst til å bli kvitt med. Det er så digg akkuratt når jeg gjør det. Vet ikke om det er så viktig å nevne akkurat hva. Men ja. Jeg har veldig lyst til å stoppe men kroppen har så lyst på det og det er så fint i det øyeblikket også føler jeg meg helt jævelig etter på. Flere i familien min sliter med det samme så det er altid i huset så jeg kommer meg på en måte ikke unna det og da tar fristelsen over. Har du noen tips til å få meg vekk fra hva jeg driver med. Jeg føler det tar over meg og jeg vill leve ordentlig. Jeg sliter også med kroppen min og jeg føler jeg går ekstre opp i vekt som jeg ikke liker som får meg til å føle meg enda dårligere og heller da stopper og spise og bare gjør det som jeg vet er dårlig og ikke kommer til å funke men jeg klarer bare ikke holde meg unna det. Please give me noen tips fort. Som kan hjelpe meg før skolen starter 18 agust for jeg vill gjerne være kvitt det da.

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det høres ikke noe kjekt ut å ha det sånn som du beskriver.

Visse typer mat som f.eks søtsaker, chips og kjeks kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det.

Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid.

Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

For å komme ut av dette er det viktig å spise fire hovedmåltider daglig slik at du ikke blir for sulten for eksempel på kvelden. Regelmessige måltider vil hjelpe deg til å spise til fastsatte tider. Du kan be fastlegen din og foreldrene dine om hjelp.

Fastlegen bør undersøke om du har en spiseforstyrrelse og foreldrene dine bør involveres slik at de kan støtte deg til å spise normale mengder mat til måltidene. Det er anbefalt ved alle typer spiseforstyrrelse at foreldrene involveres til å hjelpe ungdommene sine til å spise nok mat regelmessig.

Det er ikke sikkert dette gjelder deg, men i noen tilfeller kan en overopptatthet av mat og kosthold være tidlig tegn på en spiseforstyrrelse. Hvis du tror dette kan være tilfelle vil jeg råde deg til å se på denne nettsiden: https://nettros.no. Her finner du mye informasjon og du kan også ta kontakt om du ønsker det.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg og din situasjon.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 6.8.2025