Hva er tegnene på om jeg overtenker?

Hei

Overtenking er problemløsning som har gått over styr. Det er når hjernen din prøver å løse noe du tenker er viktig men fastner i en loop der den fortsetter å kverne selv om den ikke kommer videre.

Overtenking eller grubling er når du tenker på det samme igjen og igjen og ikke finner en løsning eller et svar.

Veldig ofte handler det om tenkte problemer. Noe som kanskje ikke en gang kommer til å skje eller ting du ikke har kontroll over. Du kan egentlig overtenke om alt mulig.

Overtenking eller grubling oppstår periodevis hos de fleste og trenger ikke å ha noe med psykisk lidelse å gjøre.

Om du i perioder har psykiske utfordringer eller har det vanskelig i livet, kan grubling være mer aktivt og strevsomt enn til vanlig. Da kan det være nyttig å finne noen å snakke med.

Snakk gjerne med foreldrene dine, slik at de kan hjelpe deg med å løse det du grubler på. Foreldrene dine er de som kjenner deg best og som er der for deg hver dag, også når det vanskelige dukker opp.

Andre du kan snakke med er helsesykepleier. Nå som skolen har sommerferie, kan du oppsøke helsesykepleier på helsestasjon for ungdom.

Tips til hva du kan gjøre selv:

Når du oppdager at du grubler kan du spørre deg selv: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Er svaret nei kan du prøve å gjøre eller tenke på noe annet.

Du kan si til deg selv, at "dette får jeg ikke gjort noe med nå" og bestemme deg for å ta det i morgen.

Du kan sette av grubletid. Bestem deg for hvor lenge. For eksempel 15 minutter. Når som helst på dagen, men i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med grubling.

Grubling er bare tanker og de trenger ikke ha noe med virkeligheten å gjøre. Prøv å se på tankene som skyer som passerer forbi, uten at du trenger å bekymre deg for dem. Tanker er uansett ikke farlige.

Tanker er noe som bare kommer. Mens grubling eller overtenking er noe du gjør aktivt. Altså noe det går an å slutte med.

Andre ting du kan gjøre for å bryte grublingen er å lese, tegne eller gjøre noe annet du liker. Finn noen å prate med om noe annet enn det du grubler på.

Jeg har lagt ved et par artikler med mer informasjon som kan være nyttig for deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no