Sliter mye med skolestress

Jente, 15

Hei, så jeg har slitt med skolestress siden starten av 8ende. Nå som jeg går i 10ende kjenner jeg veldig på stresset. Jeg har migrene uten diagnose og har derfor fått fravær. Jeg har 4.9 i snitt, men det føles aldri bra nok. Jeg er sliten hele tiden og når jeg er hjemme. Jeg gjør så godt jeg kan, men jeg ender alltid opp med ting som må bli gjort hjemme. Hjemme sliter jeg veldig med å få bringe meg selv til å jobbe med skole, og jeg hater meg selv for det. Jeg er livredd for å gå ned i karakter, og så langt klarer jeg heller ikke å gå opp. Jeg er dritt stresset hele tiden over lekser, prøver og å prestere bra nok. Når jeg ikke jobber blir jeg veldig stresset, men når jeg jobber gjør jeg det dårlig/er ikke motivert. Jeg har kjent på en klump i magen før skolen i ca. et år nå. Når jeg tenker på det jeg må gjøre av skoleting gir det meg lyst til selvskading (jeg har gjort det før). Jeg føler at hvis jeg gjør det dårlig på skolen har jeg ingen verdi.

Svar

Hei,

Dette høres veldig slitsomt ut.

Du beskriver mye stress og et voldsomt press du legger på deg selv med tanke på prestasjoner og karakterer.

Karakteren sier ingenting om deg som person. Verken om du får bare gode karakterer eller dårlige. Det sier noe om hvordan du klarte å prestere akkurat på den prøven. Ikke la karakterene dine definere deg som person. Da vil du kanskje få mange skuffelser i livet ditt.

Du stresser mye over dette, noe som mest sannsynlig påvirker resultatene ditt i negativ forstand. Litt stress kan være godt og bidra til økt prestasjon, men så mye som du gjør nå vil kun ha negative konsekvenser deg. Stress over tid fører til at du føler deg mer sliten og utmattet og kan også trigge migrenen din.

Det å finne en god balanse i livet ditt blir viktig. Reflekter over hva som gir deg påfyll og energi og hva som tapper deg for krefter. Pass på å gjøre flere gode ting i løpet av en dag slik at regnskapet går i pluss og ikke minus.

Når man har høye forventninger og krav til seg selv blir også fallhøyden stor, og man utsettes da for stress, skuffelse og andre negative følelser.

Prøv å være litt mer raus med deg selv, litt mindre dømmende og streng. Du kan f.eks. spørre deg selv, hva ville jeg gjort eller tenkt om dette, dersom jeg var litt mer raus og vennlig med meg selv? Ved å trykke her får du også tilgang til en øvelse som kan hjelpe deg å bli mer bevisst på hvordan du behandler deg selv, hvordan det påvirker deg og kanskje også å begynne å få et bedre forhold til deg selv.

En annen nyttig øvelse for å bli mer raus med seg selv kan være å øve på selvmedfølelse.

Selvmedfølelse vil si å være god og omsorgsfull med deg selv. Vi er ofte gode på dette overfor andre mennesker, men når det kommer til oss selv har vi en tendens til å være strenge og mindre rause.

Mange av oss er gode på å snakke dårlig til oss selv: «Du må jobbe hardere, «nå må du skjerpe deg», «dette er for dårlig».

Ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Da vil du få hjelp slik at du får det bedre med deg selv på sikt. Under finner du en du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon for ungdom.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 11.9.2025