Er det greit å bruke seks suketter?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så leit å høre at du har blitt syk. En kopp te kan hjelpe lindrende mot halsen, og et alternativ for suketter kan være å ha litt honning oppi teen.

Suketter inneholder søtstoffene acesulfam K, sakkarin og cyklamat. Det er generelt anbefalt at vi ikke får i oss for mye av sakkarin og cyklamat, da det kan føre til mage- og tarmproblemer (oppblåsthet, diaré, smerter). Det finnes også studier som kan tyde på at et for høyt inntak av sakkarin kan påvirke tarmbakteriene våre, men det trengs mer forskning før vi kan si noe sikkert.

Hvor mye vi kan innta av sakkarin og cyklamat er avhengig av hvor mye vi veier:

Sakkarin: 5 mg x kg kroppsvekt

Cyklamat: 7 mg x kg kroppsvekt

Eksempelvis kan en person som veier 60 kg innta 300 mg sakkarin og 420 mg cyklamat.

Ut i fra det jeg kan finne på nettet, som ikke er helt sikre kilder, så står det at 1 sukett inneholder 50 mg cyklamat og 3,8 mg sakkarin.

420 / 50 = 8,4

300 / 3,8 = 79

Det er cyklamat som blir den begrensende faktoren her. Man kan innta 8-9 suketter daglig uten å overstige maksimal grense for cyklamat, hvis man veier 60 kg. Grenseverdiene er satt med en stor sikkerhetsmargin, så det vil ikke være farlig å spise seks suketter en dag, men dersom du drikker flere kopper te om dagen og bruker seks suketter i hver kopp bør du begrense mengden suketter du bruker.

Hvordan bruker du suketter? Finnes det andre søtningsmidler som du kan variere med? Ved å bruke litt forskjellige typer søtningsmidler får du også variert litt hvilke stoffer du får i deg. Som med alt annet er det viktig å ikke overdrive inntaket.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no