Er det sunt å spise mange suketter?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om noe er sunt eller ikke kommer an på hva det sammenlignes med, hvor ofte vi spiser det og i hvilke mengder. Som med alt annet gjelder det at vi ikke overdriver inntaket eller spiser svært mye av én enkelt matvare.

Å spise 30 suketter er nok litt for mye. Suketter inneholder søtstoffene acesulfam K, stakkarin og cyklamat. Det er generelt anbefalt at vi ikke får i oss for mye av sakkarin og cyklamat, da det kan føre til mage- og tarmproblemer (oppblåsthet, diaré, smerter). Det finnes også studier som kan tyde på at et for høyt inntak av sakkarin kan påvirke tarmbakteriene våre, men det trengs mer forskning før vi kan si noe sikkert.

Hvor mye vi kan innta av sakkarin og cyklamat er avhengig av hvor mye vi veier:

Sakkarin: 5 mg x kg kroppsvekt

Cyklamat: 7 mg x kg kroppsvekt

Eksempelvis kan en person som veier 60 kg kan innta 300 mg sakkarin og 420 mg cyklamat.

Ut i fra det jeg kan finne på nettet, som ikke er helt sikre kilder, så står det at 1 sukett inneholder 50 mg cyklamat og 3,8 mg sakkarin.

420 / 50 = 8,4

300 / 3,8 = 79

Det er cyklamat som blir den begrensende faktoren her. Man kan innta 8-9 suketter daglig uten å overstige maksimal grense for cyklamat, hvis man veier 60 kg. Grenseverdiene er satt med en stor sikkerhetsmargin, så det vil ikke være farlig å spise 10 suketter én dag, men du som er oppe i 30 ofte, bør nok prøve å kutte ned litt.

Hvordan bruker du suketter? Finnes det andre søtningsmidler som du kan variere med? Ved å bruke litt forskjellige typer søtningsmidler får du også variert litt hvilke stoffer du får i deg. Som med alt annet er det viktig å ikke overdrive inntaket.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no