Er det usunt å spise is? Er det usunt å drikke redbull hver dag?

Hei!

Det er leit å lese at du strever med vanskelige tanker om mat og kropp. Det finnes hjelp og du kan påvirke hvordan du tenker om deg selv og det du spiser. Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier eller foreldrene dine om dette slik at du får delt disse tankene og hjelp til å snu dem.

Det er bra at du har fokus på å være fysisk aktiv og ha et sunt kosthold. Det høres ut som du har veldig gode rutiner på begge deler også.

Det er vanskelig å si når et kosthold går fra å være sunt til å være usunt, da det ikke finnes en klar definisjon. I et vanlig sunt kosthold så er det rom for usunne matvarer også, men det handler om balanse. Det vil si mer sunne matvarer og mindre usunne til hverdags - men usunt betyr ikke heller "ulovlig".

Det er rom for snacks og godteri sålenge man spiser et sunt og variert kosthold til vanlig. Is og godteri bør man ikke spise til hverdags, men kan spises når det er fest, høytider og helger. Vi anbefaler å begrense inntaket av godteri og andre søtsaker til en gang i uken. Når det er sagt så handler alt om mengder.

Noen spiser en sjokoladebit hver dag, og det er greit så lenge resten av kostholdet er sunt. Å spise en kakebit hver dag eller en hvetebolle over lange perioder, kan påvirke helsa.

Når det gjelder is så finnes det sunnere og mindre sunne is-typer. La oss si en sandwich is ligger omtrent midt på treet. Den er ikke blant de istypene med mest kalorier, sukker og mettet fett, men heller ikke blant de med minst.

Generelt kan du tenke at jo større isen er og jo mer sjokolade, karamell, kjeks osv. den har, jo mindre sunn er den. Vannis, saftis eller is basert på frukt/smoothie er ofte mye sunnere med tanke på næringsinnhold.

Siden du etterspør det så legger jeg ved noen sunne alternativer:

• Fruktsalat/bær med vaniljekesam/yoghurt
• Grønnsaker med dipp (gulrot, kålrot, agurk, paprika, blomkål, stangselleri osv.)
• Bananpannekaker av banan, egg og havregryn (søk på nettet etter oppskrift)
• Granola/musli med bær og yoghurt/biola
• Nøtter og fersk eller tørket frukt
• Cherrytomater

Du kan også søke deg litt frem på nettet etter "sunn snacks" eller "sunne mellommåltider". Det finnes massevis av gode tips - prøv deg litt frem :)

Energidrikker, som redbull, inneholder koffein som er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 60 kg utgjør dette 84 mg koffein (1,4 x 60), noe som tilsvarer ca. 3 dl (300 ml) energidrikk. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av hjertet og blodårer, nyrer, hjernen og mage-tarmkanalen.

Inntak av én redbull om dagen vil altså sannsynligvis ikke føre til at du merker disse effektene. Koffein er likevel ikke noe man trenger, i tillegg til at energidrikkene også inneholder mye sukker og ingen andre næringsstoffer. Jeg vil derfor generelt råde deg til å begrense inntaket så mye som mulig.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog