Hvordan spise og trene i sommerferien? Kan man spise usunt av og til?

Hei!

I utgangspunktet er det fint å ha fokus på å spise sunt og være aktiv, men det er leit å lese at du har fått et såpass stort fokus. Det blir veldig slitsomt når det eneste det blir plass til i hodet, er tankene om mat, kalorier og måltider.

Har du snakket med noen om dette? Det er viktig å snu dette mønsteret du har kommet inn i fordi det kan lede deg inn i en spiseforstyrrelse om du får et enda større fokus på dette. Snakk gjerne med en voksne du stoler på, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Det er vanskelig å si når et kosthold går fra å være sunt til å være usunt, da det ikke finnes en klar definisjon. I et vanlig sunt kosthold så er det rom for usunne matvarer også, men det handler om balanse. Det vil si mer sunne matvarer og mindre usunne til hverdags - men usunt betyr ikke heller "ulovlig".

Det er rom for snacks og godteri så lenge man spiser et sunt og variert kosthold til vanlig. Is og godteri bør man ikke spise til hverdags, men kan spises når det er fest, høytider og helger. Når det er sagt så handler alt om mengder.

Noen spiser litt sjokolade hver dag, og det er helt greit så lenge resten av kostholdet er sunt. Å spise kake hver dag eller hvetebolle over lange perioder, kan påvirke helsa. Det er som sagt vanskelig å sette en helt klar grense, men det handler om mengde.

For å gå opp i vekt, slik du er redd for, så må man innta mye mer energi enn man forbruker over tid (gjerne over uker og ikke dager). En dag vil altså ikke gjøre en forskjell på dette. Det handler altså mer om hvor mange anledninger man spiser usunt på og mengde. Litt er altså lov, også utenom lørdager.

Det er ikke bra at du dropper sosiale arrangement som bursdag fordi du er redd for å spise usunt. Det er helt greit å kose seg ved slike anledninger.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog