Angrer på noe dumt hun har gjort.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Jeg vet ikke hva du har gjort som du angrer på så jeg kan ikke gi deg noen konkrete råd. Men noen generelle råd kan jeg gi deg. Du skriver at du har gjort ting som er dumme og at du angrer mye på det. Jeg forstår godt at du synes det er vanskelig.

Av og til er det også slik at vi kan få tanker om at vi gjør dumme ting, selv om vi egentlig ikke gjør det. Det kan handle mye om selvfølelsen vår.

Men av og til gjør vi dumme ting. Det gjør vi alle. Det viktigste er at vi lærer av det dumme vi har gjort slik at ikke gjør det på nytt. Det har jo du gjort og det er jo det aller aller viktigste!

Kan du forsøke å snakke med noen om hvordan du har det? Det hjelper nemlig å snakke om det. For eksempel kan du oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor eller snakke med helsesykepleier på skolen din. Snakk gjerne også med dine foreldre og fastlegen din.

Et tips til deg er at du skriver litt om det du sliter med og så viser dette til de du snakker med. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Husk at vi alle gjøre dumme ting. Du skal selvfølgelig tilgi deg selv og gå videre. Men av og til er det vanskelig. Snakk derfor med helsesykepleier, fastlegen din og med dine foreldre. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Forsøke også tankestoppteknikkene. De kan nemlig hjelpe deg.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no