Får lett dårlig samvittighet.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung. no!

Jeg vet ikke helt hvorfor du får så lett skyldfølelse og dårlig samvittighet, men det kan være at du får slike følelser når du føler at du har gjort nye feil. F.eks. at du hadde drukket en Breezer. Kanskje det handler om at du da føler at du hadde gjort noe ulovlig, siden diu er under 18 år, eller noe som dine foreldre ikke ville likt at du hadde gjort.

Det å få dårlig samvittighet er både en bra og en vanskelig ting. Det viser at du bryr deg om de rundt deg, men kan også ta over og gjøre at du får en del negative tanker og følelser om deg selv, selv om du ikke har gjort noe dumt eller ulovlig.

Kan du snakke med noen voksne om at du får lett dårlig samvittighet(/skyldfølelse? De kan nemlig hjelpe deg å finne ut av hvorfor du lett får slike følelser og kan hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv. Du kan f.eks. snakke med dine foreldre og med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne dine foreldre det du har skreve her til oss i ung.no.

Jeg vil også tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Ikke gå alene med vanskelige tanker og følelser. Snakk med noen av de voksne jeg har anbefalt deg her og vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til god hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no