Jeg sliter med prokrastinering. Noen tips?

Hei! Ja! Det har jeg - jeg har masse tips! Ta det som passer for deg og la resten være.

Men først vil jeg si - så fint at du er klar over dette. Jeg tror mange kjenner seg igjen i det du skriver - det gjorde ihvertfall jeg.

Mitt beste tips er å begynne i det små. Det meste starter i det små.

La meg utdype.

La oss ta et forslag på en mulig morgenrutine - for eksempel:

1. Ha et glass vann ved senga når du står opp om morgningen - og drikk det. Da har du allerede gjort noe.
2. Ha en alarm på mobilen som du setter for deg selv - 15 min skrolling og sosiale medier for eksempel, 30 minutter - du bestemmer selv hva som passer for deg. Kos deg med denne tiden og snap/se på youtube eller tiktok og gjør det med glede.
3. Gå ut av sengen og re opp sengen med en gang. Gjerne snu dyna eller løft den nederst i sengen så dyna og madrassen får “luftet seg”.
4. Så går du på toalettet og vasker deg selv i ansiktet. Og gjør dine stellerutiner.
5. Gå tilbake og se deg rundt i rommet. Hva trenger jeg å gjøre nå? Kle på meg? Rydde sekken? Hva skulle jeg huske på? Hva står det på den gule lappen på pulten som jeg skrev i går?

Hvorfor dikterer jeg nå hva du skal gjøre? Og disse tingene er jo så enkle og du har gjort dem 1000 ganger før.

Jo, fordi nå har du kanskje vært våken i 35 minutter til sammen og du har allerede gjort masse ting. 5 ting faktisk.

Jo fortere du kommer i gang med å gjøre ting, jo lettere er det å fortsette å gjøre dem.

Det er nesten som å starte en maskin. Og den maskinen er hjernen din, og kroppen din, og energien din.

Det gjør noe med hodet ditt og holdningene dine at når du rer opp sengen - så kan du også re opp livet ditt. (Selv om det ikke alltid er så enkelt)

Noen hater å re opp sengen og vil ikke gjøre det. Til dem sier jeg: gjør det motsatte, da. Gjør dynen så kaotisk som du bare kan, og sleng puta et annet sted i sengen.

Poenget er at det skal skje en endring fra du våkner og står opp - som start på dagen din.

Nå tenker du at det er mye mer i livet enn å stå opp gjeldende din prokrastinering, og det er helt riktig.

Her tror jeg artikkelen om vaner kan være til hjelp, samt det å lage en liste.

Lag en liste over vanlige gjøremål, og gjerne ha et sted du kan krysse av. Det er mange maler på nettet.

Samboer Appen er også en mulighet hvor du kan gi deg selv poeng.

Til slutt tenker jeg at det er greit å lage en oversikt over det som: haster - og er viktig å gjøre. Det som ikke haster, men som er viktig. Det som haster - men ikke er så viktig å gjøre og det som ikke haster og ikke er viktig å gjøre. Når du lager denne oversikten for deg selv, så blir det lettere å sette ting i system, og ha et godt fokus.

Jeg tror du er på god vei allerede, og at det er mange mulighet for at du kan lykkes i å være litt mer effektiv, med de tingene du bestemmer deg for.

Også er det sunt for oss å surre litt rundt. Jeg setter av litt tid hver dag til surring jeg - 30 minutter hvor jeg bare går rundt hjemme og smårydder, leser litt på mobilen, tar en telefon, glemmer det jeg skulle gjøre, og koser litt med hunden - til jeg kommer på det jeg egentlig skulle gjøre. - Å lage mat.

Det er nødvendig å koble av hjernen og la seg selv prokrastinere litt - men ha en tidsramme på det.

- Og om det blir for overveldende kan det hjelpe å snakke med noen, en fagperson eller en trygg voksen som du stoler på, og kanskje få litt hjelp på veien. Her kan helsestasjon, helsesykepleier på skolen eller foreldrene dine være til hjelp.

Ønsker deg alt godt og sender deg en god klem <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.