Hva kan gi mer energi og overskudd?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Mange på din alder (og egentlig i alle aldre) kjenner på lav energi iblant, men det finnes mange ting du selv kan gjøre for å bygge opp både fysisk og mental overskudd.

Søvn er helt avgjørende for energi, konsentrasjon og motivasjon. Prøv å legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Kroppen elsker rutine. Unngå mobil/PC de siste 30–60 minuttene før du legger deg (blått lys lurer hjernen til å tro det er dag). Sørg for at rommet er mørkt, stille og kjølig (17–19 °C er ideelt). Hvis du sliter med å sovne: prøv å lese litt, høre på rolig musikk eller bruke en meditasjonsapp.

Kosthold – drivstoffet ditt: Energi handler mye om hva du gir kroppen å jobbe med. Spis jevnlig – ikke gå for lenge uten mat. 3 hovedmåltider + 1–2 mellommåltider er bra. Fokuser på ekte mat: frukt, grønnsaker, grove kornprodukter, fisk, egg, kjøtt, belgfrukter, nøtter. Drikk nok vann (mange føler seg trøtte fordi de er dehydrert). Begrens sukker og energidrikker – de gir et kort "kick", men så krasjer energien etterpå.

Fysisk aktivitet – naturlig energi: Selv om det høres rart ut, får du faktisk mer energi av å bruke energi. Gjør noe du faktisk liker – det kan være alt fra å gå tur, danse, spille fotball, trene på treningssenter, eller bare sykle til butikken. Start smått – 10–15 minutter bevegelse om dagen er nok til å begynne å kjenne forskjell. Sol og frisk luft hjelper mye. Dagslys regulerer døgnrytmen og gir bedre søvn.

Mental balanse – hvordan du har det inni deg: Motivasjon og overskudd henger tett sammen med hvordan man føler seg mentalt. Del opp ting i små, håndterbare steg. I stedet for å tenke "jeg må rydde hele rommet", start med "jeg rydder bare skrivebordet". Gi deg selv ros for små ting du får til – det bygger motivasjon. Bruk tid på folk du liker og aktiviteter du trives med. Prøv å ikke sammenligne deg for mye med andre – alle har ulikt energinivå og tempo. Hvis du føler deg tom eller trist over lengre tid, kan det være lurt å snakke med noen (helsesykepleier, fastlege, psykolog). Det kan være tegn på at kroppen eller hodet trenger litt ekstra støtte.

Små triks i hverdagen: Hør på musikk mens du rydder – det gjør det lettere å komme i gang. Lag en "to-do"-liste og kryss av etter hvert – det gir mestringsfølelse. Ta korte pauser i løpet av dagen, spesielt hvis du sitter mye. Prøv å få litt sollys om morgenen (10 min utendørs hjelper faktisk på døgnrytmen og humøret).

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier