Hva kan jeg gjøre når jeg er sliten, stresset og har problemer med søvn?

Jente, 14

Hei jeg er veldig sliten til tider å kan sovne midt på dagen uansett hvor lenge jeg sover. Jeg har også store problemer med å sovne, men foreldrene mine tror ikke på meg fordi jeg pleier å etter en stund ta opp mobilen i stedet for å bare å ligge å stirre i luften. Jeg føler at jeg har konsentrasjon vansker fordi jeg ikke klarer å gjøre noe over lengre tid, som gjør det vanskelig å for eksempel rydde rommet. Jeg har også fått angst anfall og er veldig stresset på grunn av skole og fritid. Som jeg nevnte er jeg ofte veldig sliten også mentalt og da orker jeg ikke å gjøre noe unntatt å ligge å slappe av. Er det noen jeg kan gjøre?

Svar

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Dette høres slitsom ut og det er bra at du sier ifra om hvordan du har det.

Det er frustrerende å ikke få sove, spesielt når de rundt deg kanskje ikke forstår helt hvordan du har og opplever det.

Ett råd for å få bedre søvn, er å lage en fast rutine. Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Det hjelper kroppen å komme inn i en rytme. Selv om det frister å ta opp mobilen når du ligger våken, kan det gjøre det vanskeligere å sovne nettopp fordi skjermlys forstyrrer hjernen. I stedet kan du prøve å lese en bok, høre på rolig musikk eller gjøre noen pusteøvelser for å roe deg ned før du legger deg. Det ligger mange tips ute på nett som du kan sjekke ut og prøve deg litt frem hva som fungerer best for deg.

Du beskriver at du føler deg både fysisk og mentalt sliten, og da kan det føles som om du ikke orker noe som helst. Men noen ganger kan små aktiviteter faktisk gi deg mer energi. Hvis du klarer, kan du prøve å gå en tur eller gjøre noe helt enkelt, som for eksempel å tegne eller høre på musikk. Det er også viktig å spise regelmessig, drikke nok vann og prøve å få litt frisk luft og dagslys hver dag.

Du sier at du føler deg stresset og kjenner på angst. Det kan hjelpe å snakke med noen du stoler på, som foreldrene dine, en venn, en lærer eller helsesykepleieren på skolen. Når ting som å rydde rommet føles overveldende, kan du prøve å dele det opp i små oppgaver. For eksempel kan du begynne med én ting, som å rydde skrivebordet eller bare legge klær i skittentøyskurven. Hvis du blir veldig stresset, ta en pause og pust rolig inn og ut noen ganger det kan hjelpe mer enn du tror. Lag gjerne en liste over ting du skal gjøre og gjør litt hver dag. Stryk det på listen når du er ferdig med det. Det gir en god mestringsfølelse og du ser at du gjør mer enn du kanskje tror.

Det kan også være lurt å snakke med og få en konsultasjon hos fastlegen din eller oppsøke helsestasjon for ungdom på hjemstedet ditt slik at du kan finne litt mer ut av årsaken og få noen flere råd.

Håper dette var til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 18.1.2025