Hvordan få tilbake energien etter ferien?

Jente, 15

Hei Jeg har sitti hjemme og ikke gjort noe nesten hele ferien. Jeg syns det er vanskelig å finne motivasjon til å gjøre "lette" ting som å rydde rommet mitt, gå tur med hunden min eller å gjøre noe ut av dagen min. Jeg klarer ikke å prestere på trening (de få gangene jeg har trent), og jeg gruer meg til treningene starter som normalt når skolen begynner. Jeg vet at jeg kan, og jeg har lyst til å prestere og forbedre meg, men kroppen min har ikke den energien. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg føler meg sånn når jeg ikke gjør noe hele dagen og både spiser og sover. Skolen starter også om under en uke men jeg føler ikke at ferien har vært til noe nytte, bare at den har gjort meg mer sliten enn det jeg var før den starta. Hvordan kan jeg få tilbake energien?

Svar

Hei

Så fint du deler hvordan du har det med oss på Ung.no!

Det er ikke så uvanlig å kjenne på det du gjør og at du kan føle deg slapp og trøtt når man har fri og egentlig gjør ganske lite. Det er noe med at både kroppen og hjernen din venner seg til lite aktivitet, og da får du mindre energi. Det blir lett en ond sirkel, du føler deg slapp, som gjør at du gjør mindre, og jo mindre du gjør, jo mer slapp føler du deg. Når skolen og trening gir deg rutiner, får du naturlige påminnelser om å være aktiv, men i ferien forsvinner disse rutinene og rammene, og det kan være vanskelig å komme i gang med ting.

Hvis du vil få tilbake energien, foreslår jeg at du starter med små skritt. Ikke tenk at du må rydde hele rommet, begynn for eksempel med å legge på plass tre ting. Ikke bestem deg for en lang tur, ta heller en kort luftetur på ti minutter. Dagslys tidlig på dagen hjelper også mye, så prøv å gå ut i hagen eller på verandaen i 5–10 minutter rett etter at du har stått opp. Du kan også lage en liten plan for dagen med tre små ting du vil gjøre, og krysse dem av når de er gjort. Selv små fullførte oppgaver gir hjernen en følelse av mestring og gjør det lettere å starte med neste ting.

Husk at motivasjon ofte kommer etter du begynner, ikke før. Derfor må du noen ganger starte selv om du ikke føler for det.

Håper dette var til litt starthjelp og at du kommer i gang.

Ønsker deg masse lykke til med å komme i gang med en god hverdag igjen.

Med ønske om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 13.8.2025