Jeg har depresjon, og har lyst til å ha en treningsrutine

Hei,

Så bra du skriver til oss når du har det sånn. Det høres ut som du er litt overveldet av problemene dine og kjenner deg litt låst.

For det første vil jeg si at det er så bra at du fikk trent i 5 minutter her om dagen! Det er faktisk kjempebra. Når du har det såpass tøft som det virker du har det så er det viktig å telle en seier som en seier.

Ofte er vi gode på å sammenlikne oss med andre, og gjerne med der vi skulle ønske vi var. For eksempel kan vi sammenlikne det vi driver med med noen som får til å trene en time av gangen tre ganger i uka, eller som går en tur hver dag. Det samme gjelder hygiene, matvaner og alkoholvaner; eller hva det skal være.

Jeg tror det blir viktig for deg fremover å bare sammenlikne deg selv med deg selv, og gjøre ting ut i fra hvor du er akkurat nå. Ikke tenk for stort, og ikke tenk for langt frem. Spør deg selv heller: "hva er det minste jeg kan gjøre for å få til noe av det jeg ønsker?"

Det betyr at det å trene i 5 minutter faktisk kanskje er nok, til å starte med. Det er 5 minutter mer enn du har klart før, og da er det kjempebra. Da er kanskje en dusj i uka mer enn ingen dusj i uka, og det er kjempebra. Ser du hva jeg mener?

Et annet viktig poeng er å forsøke gjøre dette lystbetont for deg. Altså, hvordan kan det bli mer ålreit for deg å gjør noen små hygienetiltak og/eller trene? Når du trener, er det noen type ting du liker å gjøre eller som du kan motivere deg med?

Hvis du synes det er fint å gå tur i naturen er det kanskje smart å prioritere det som en type trening, starte med en 5-minutters tur ut døra og rundt huset for eksempel. Men hvis du egentlig heller har lyst til å prøve yoga eller styrketrening, så start der.

Hvis vi tar yoga som et eksempel, kanskje kan du starte med å bare gjøre noen strekkøvelser hvis yoga- øvelsene kjennes for mye ut. Eller hvis du har lyst til å løpe, start med å gå turer og så bygg på fra der.

Alle lærer stort sett å krabbe før de lærer og gå, og sånn er det med deg nå: Du starter smått så du kan bygge deg opp til å ha en mer fullverdig treningsrutine etter hvert.

Så er det viktig for deg å huske på at med depresjon og angst så kommer det ofte en del selvkritikk og negative tanker/vurderinger om det du gjør. Hvis du merker at du får det for de små rutinene du får på plass, så minn deg selv på at det kan være depresjonen som snakker.

Det er bra, alt det du får til, enten hjernen din tror på det eller ikke.

Når det gjelder hygienetiltak så er det også fint å forsøke gjøre det lystbetont. Har du for eksempel en lukt du liker godt, så kan du finne en såpe som lukter det som du kan bruke når du dusjer. Har du lagt merke til hvordan du føler deg når du har dusja og skiftet klær, i motsetning til når du ikke gjør det?

Når du har depresjon er det fort gjort å komme i onde sirkler som det kan kjennes umulig ut å komme ut av. Men det er det ikke. Jeg hører på måten du skriver på at du jobber med dette, og også har forsøkt flere ting hvor du har hatt gjennombrudd. Men du har kanskje ikke lagt merke til at det er gjennombrudd. Det å få til en dusj eller få til 5 minutter trening er et slikt gjennombrudd, så legg merke til dem og gi deg selv ros for alt du får til.

Legg også merke til om det gjør noen forskjell på humøret ditt, og om du klarer å rose deg for det hvordan det kjennes da. Jeg vil tro at du kan oppleve noe mer energi og pågangsmot.

Så er det også helt greit at du blir sliten og trenger hvile etterpå. Det er ganske naturlig at du blir sliten av å trene 5 minutter, når du ikke har trent noe før det. Husk på det, og la deg selv ta en pust i bakken.

Til sist vil jeg råde deg til å ta en ting av gangen. Ikke forsøk å jobb med alle mål du har samtidig, forsøk å tenk på en og en ting, og start et sted.

Jeg håper også du har noen rundt deg du kan snakke med om hvordan du har det, kanskje trenger du litt hjelp og støtte fra venner, familie og/eller helsevesenet hvis du ikke allerede har det. Alle mennesker trenger hjelp og støtte her i livet, og alle de som klarer treningsrutiner og annet har stort sett støtte rundt seg. Det kan også være viktig for deg å huske på.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no