Hva kan jeg gjøre for å unngå å røyke i friminuttene?

Hei!

Du har allerede fått til noe veldig bra. Du har ikke drukket på fem måneder og har kastet vapen. Det viser at du klarer å gjøre endringer, selv om det kan være vanskelig.

Det virker som du har lagt merke til at røyking handler om situasjonene på skolen og hvem du er sammen med. Det er fint, for da vet du allerede hvor du skal sette inn tiltak. Her er noe du kan prøve i friminuttene i en periode fremover:

• Vær sammen med venner som ikke røyker, slik du gjør hjemme. Det kan gjøre det lettere å stå i mot.
• Gå til en annet sted i skolegården enn der du pleier å røyke.
• Ha med deg tyggis, pastiller eller en flaske vann. Det kan hjelpe å ha noe annet å putte i munnen når røyksuget kommer.
• Finn på noe konkret i friminuttene, som å spille ball eller gå en tur.
• Hvis noen tilbyr deg en røyk, kan du for eksempel svare: “Nei takk, jeg prøver å slutte”.
• Gjerne fortell til venner at du skal slutte og be om støtte.
• Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Tilbudet er gratis og de er vant til å hjelpe ungdom med å slutte.

Et røyksug varer ofte bare noen få minutter. Hvis du klarer å distrahere deg selv litt. går suget som regel over igjen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre når det kommer et sug.

Lykke til! Du har allerede vist at du klarer å gjøre store endringer. Stå på videre!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver (helsedirektoratet.no), i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Vil du slutte med snus, røyk eller vape? Her er 5 gode tips!

Dette kan du snakke med helsesykepleier om