Tips til å slutte å røyke?

Hei! Det høres ut som du har hatt det tøft, og det er bra at du ønsker å gjøre en endring. Å slutte med røyk kan være utfordrende, men det er absolutt mulig! Det at du har klart å slutte med snusen viser også at du klarer å slutte med ting hvis du ønsker det.

Her er noen tips for å hjelpe deg å slutte å røyke:

• Finn noe som motiverer deg: Tenk på hvorfor du vil slutte. Er det for helsa, økonomien, eller kanskje for å gjøre noen rundt deg glade? Skriv ned alle grunnene og ha dem et sted du ser hver dag.
• Sett en sluttdato: Bestem deg for en dag du skal ta din siste røyk. Det kan være i morgen, eller en dag som passer bedre for deg. Vær forberedt på at de første dagene kan være tøffe.
• Finn støtte i andre: Del med venner og familie at du har bestemt deg for å slutte. Kanskje du kan få med en venn som også vil slutte? Dere kan støtte og motivere hverandre. Du kan også bruke Slutta-appen for daglige motivasjonsmeldinger og tips.
• Legg en plan mot fristelser og tilbakefall: Tenk gjennom hvilke situasjoner som gir deg lyst på røyk, og lag en plan for hva du skal gjøre når suget kommer. Kanskje du kan unngå visse situasjoner i starten?
• Belønn deg selv: Sett deg delmål og belønn deg selv når du når dem. For eksempel, etter en uke uten røyk, kan du se en film du liker eller kjøpe noe fint til deg selv.

Siden broren din er den som skaffer deg røyken burde du også si fra til han at du vil slutte, så kan han slutte å kjøpe til deg. Dette vil gjøre røyken vanskeligere å få tak i, og forhåpentligvis hjelpe deg å slutte.

Husk at det er helt normalt å oppleve abstinenser i form av ubehag i kroppen når du slutter å røyke. Disse går over, og det er viktig å være snill med deg selv i denne perioden.

Hvis du trenger mer hjelp, kan du snakke med fastlegen eller helsesykepleier. De kan gi deg råd og støtte, og kanskje foreslå legemidler som kan hjelpe, hvis du trenger det.

Lykke til, du klarer dette!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet