Hvorfor går jeg opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å telle kalorier er vanskelig, og det er lett telle feil. I tillegg vil ikke alltid kaloriinnholdet i en matvare stemme, da kroppen vår ikke alltid klarer å ta opp alle kaloriene som en matvare består av. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Når du teller kalorier og fokuserer for mye på å ikke gå opp i vekt er det lett å bli veldig opphengt i dette.

Generelt vil ikke vi i ung.no anbefale å telle kalorier, med mindre man følges opp av helsepersonell fordi man er overvektig eller har fedme, eller er veldig undervektig og trenger å spise mer.

Når det gjelder vekt, så er det noe som både er individuelt og personlig. Hva man veier kommer an på flere ulike faktorer som blant annet hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er, hvor mye fett man har på kroppen og hva slags gener man har. I utgangspunktet bør man derfor aldri sammenlikne seg med andre, selv om dette kan være vanskelig.

I ungdomsårene skjer det i tillegg mange forandringer, og det er helt normalt å gå opp i vekt. Kroppen endrer seg mye under puberteten og øker ofte i vekt, delvis på grunn av at man får raskere vekst og blir lenger, men også fordi man får mer fett i form av pupper, naturlig mer underhudsfett på magen og litt større lår. Dette er helt normalt og er en del av utviklingen vår. Det er normalt at vekta svinger noen kilo når man er på din alder og under puberteten. Hvor du er i menstruasjonssyklus vil også påvirke vekten din, og den kan svinge opp mot 2 kg på grunn av ekstra vann i kroppen, som følge av eggløsning.

Kroppen din er ekspert på å regulere hvor mye mat den trenger, hvor mye den forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

I stedet for å bruke energi på å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens egne signaler om sult- og metthet, i tillegg til å fokusere på det å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no