Hvordan kan jeg dempe godterisuget?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no. Så flott at du har klart å gå så lenge og spart godterispisingen til helgene! Å få til endringer i kostholdet er ikke lett, og kan kreve flere forsøk før man får til en endring.

For å klare å gjøre slike endringer i livsstilen din er det viktig at du er motivert. Det krever mye av deg å endre vaner, og du må ha fokuset med deg hver dag for å huske på de endringene du prøver å få til. Å få til en slik endring kan også kreve planlegging. Samtidig må du klare å holde på med en endring over en lengre periode for at det skal bli en ny vane, og krever både tid og motivasjon over lengre tid. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang, og sett deg heller små mål som du kan klare å jobbe mot.

Det er flott at du har snakket sammen med moren din om dette. Ved å fortelle andre om endringen man prøver å få til føles det mer forpliktende. Spiser du mye av den samme maten som resten av familien er det også viktig at den maten du ønsker å spise blir kjøpt inn, og at andre ikke frister deg med noe du prøver å spise mindre av. Kanskje dere som familie kan prøve å få til denne endringen sammen og ha mindre godteri/snacks tilgjengelig i huset? Er dette noe du kan ta opp med moren din?

Søtsug

Generelt anbefaler vi å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (som inneholder vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Sukker inneholder dessuten mye kalorier, og hvis man spiser mye av dette kan det på sikt føre til at man legger på seg og utvikler overvekt eller fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inn i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Jeg har lagt ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no