Hvordan jobbe med tvangstanker?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når du har det vanskelig og trenger hjelp.

Tvangstanker kan blir veldig plagsomme og oppta mye av tiden din. Jeg skjønner at du lurer på hvordan du kan få bedre kontroll over de.

Det finnes mye god hjelp å få for tvang. Om det er aktuelt med behandling kan du snakke med fastlegen din om. Da er det viktig at du forklarer situasjonen din så godt du kan slik at fastlegen kan vurdere om det er behov for henvisning videre til DPS. Det finnes imidlertid også mye god hjelp å få i kommunen. Hit trenger du ingen henvisning og kan selv ta kontakt. Et fint første sted å begynne kan være helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg ser du skriver at du ønsker å jobbe med dette på egenhånd. Det som gir best effekt når man strever med tvang er det som kalles for eksponering med responsprevensjon. Det vil si at du klarer å la være å utføre tvangshandlinger når de ubehagelige tankene kommer. Dette er krevende og vil mest sannsynlig øke ubehaget i begynnelsen, men etterhvert som du klarer å stå i det og få erfaring med at det du frykter skal skje ikke skjer, vil angsten og ubehaget reduseres.

Du kan ikke styre hvilke tanker som dukker opp i hodet ditt og når de dukker opp, men du kan velge hvordan du vil forholde deg til dem når de først har kommet.

Dette kan være gode ting å huske på.

1. En tanke er bare en tanke. Den kan være ubehagelig og ekkel, men ikke farlig og representerer ingen sannhet.
2. Tanker kan ikke få deg til å gjøre ting du ikke vil, de kan ikke få ting til å skje, og selv om tankene er sterke og påtrengende betyr de ikke at de er sanne. Dersom du lar tankene komme og gå uten å prøve å kontrollere dem på noe vis, kan du raskt oppdage at de er meningsløse og ikke betyr noe spesielt. Øv derfor på å legge merke til tankene uten å gjøre noe med dem.
3. Du kan selv velge hvilke tanker du vil bruke tid på og hva du vil rette oppmerksomheten mot.
4. Prøv å ikke skyv tankene vekk, men heller flytte fokus over på noe annet.
5. Alle mennesker har rare, ekle, eller 'syke' tanker av og til. Det er mer normalt å ha slike tanker, enn å ikke ha det.
   

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Kanskje du kan få noen gode tips og råd der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog