Hvordan redusere stress og bekymre meg mindre?

Hei,

Så flott at du er bevisst på ditt eget stress! Jeg forstår at det betyr mye for deg å flytte tilbake til hjemstedet ditt og oppdra barna dine der. Det er ikke rart at boligprisene bekymrer deg, når det betyr så mye!

Bekymringer og stress er nyttig når det hjelper oss å finne løsninger og oppnå ønsker. De er ikke nyttige når de samme bekymringene dukker opp igjen og igjen uten løsning. Da tar de energi fra oss og hindrer oss i å leve "her og nå". Det virker som dine bekymringer hører hjemme i denne kategorien.

Det er nyttig å skille mellom problemløsning og bekymring. Vi driver med problemløsningen når vi jobber med å komme frem til ting vi kan gjøre/endre som fører oss nærmere et mål eller forhindrer noe vi frykter. Bekymringer på den andre siden er gjentatte tanker om alt som kan gå galt, uten at vi egentlig finner svar. Ofte handler bekymringer om ting vi ikke kan løse her og nå, eller som vi ikke har kontroll over.

Bekymringer er din respons på tankene dine. De skremmende tankene får deg til å prøve å redusere ubehaget gjennom mer bekymring. Men dette blir fort utmattende, spesielt når bekymringene tar overhånd. Det er helt normalt å ha perioder i livet der bekymringene føles større, spesielt når man står overfor viktige livsvalg.

Å lære seg noen teknikker for å håndtere overdreven bekymring kan være nyttig, både nå og senere i livet. Det krever litt øvelse, men det er verdt innsatsen!

En teknikk for å håndtere bekymringer er:

Se for deg at du står i et klasserom, og bekymringene banker på døren. Du skal ikke stenge døren, men heller åpne den på gløtt. Si "hei" til bekymringene og anerkjenn at de er der. Dette er viktig fordi det å tvinge seg til ikke å bekymre seg, ofte har motsatt effekt – tankene kommer tilbake sterkere.

Fortell bekymringene dine at du er opptatt nå, og be dem komme tilbake i "kontortiden" din. Kontortiden er tid du setter av til bekymring. Du kan sette av et fast tidspunkt, for eksempel fra kl. 18:00 til 18:10, der du tillater deg selv å bekymre deg. Bruk denne tiden på å finne løsninger, og hvis bekymringen ikke kan løses, la den ligge. Denne øvelsen, kalt "bekymringsutsettelse", kan hjelpe deg å begrense tiden du bruker på bekymringer og gi deg bedre fokus ellers. Når bekymringen dine kommer gjennom dagen, gir du dem vennlig beskjed om å vente til "kontortiden".

Ikke prøv å stenge bekymringene helt ute ved å overdrive aktiviteter som trening, musikk, serier eller andre distraksjoner bare for å unngå tankene. Da vil bekymringene ofte komme sterkere tilbake, kanskje når du skal sove, og du ikke lenger klarer å holde dem unna.

Det kan også være lurt å akseptere at fremtiden er uforutsigbar. Selv om du er flink til å spare og gjøre gode økonomiske valg (som det høres ut som du gjør), kan ingen forutsi nøyaktig hva som vil skje. Bestem deg for at det er slik og at det er greit.

Jeg håper disse rådene kan hjelpe deg å takle bekymringene dine litt bedre. Prøv gjerne appen jeg legger ved, som er laget for å håndtere bekymringer.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no