Jeg er konstant bekymra og grubler

Hei,

Så slitsomt det må være for deg å gå rundt med så mange bekymringer hele tiden.

Bekymringer og stress kan være nyttig når det hjelper oss å finne løsninger og oppnå ønsker. De er ikke nyttige når de samme bekymringene dukker opp igjen og igjen uten løsning. Da tar de energi fra oss og hindrer oss i å leve "her og nå". Det virker som dine bekymringer hører hjemme i denne kategorien.

Det er nyttig å skille mellom problemløsning og bekymring. Vi driver med problemløsningen når vi jobber med å komme frem til ting vi kan gjøre/endre som fører oss nærmere et mål eller forhindrer noe vi frykter. Bekymringer på den andre siden er gjentatte tanker om alt som kan gå galt, uten at vi egentlig finner svar. Ofte handler bekymringer om ting vi ikke kan løse her og nå, eller som vi ikke har kontroll over.

Bekymringer er din respons på tankene dine. De skremmende tankene får deg til å prøve å redusere ubehaget gjennom mer bekymring. Men dette blir fort utmattende, spesielt når bekymringene tar overhånd. Det er helt normalt å ha perioder i livet der bekymringene føles større, spesielt når man står overfor viktige livsvalg.

Å lære seg noen teknikker for å håndtere overdreven bekymring kan være nyttig, både nå og senere i livet.

Forsøk å lage deg det vi kaller bekymringstid, et fast tidspunkt hver dag hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Ikke prøv å stenge bekymringene helt ute ved å overdrive aktiviteter som trening, musikk, serier eller andre distraksjoner bare for å unngå tankene. Da vil bekymringene ofte komme sterkere tilbake, kanskje når du skal sove, og du ikke lenger klarer å holde dem unna.

Jeg legger ved en app som kan hjelpe deg med dette.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog