Hvordan klare å få nye venner?

Jente, 15

hei. jeg sliter veldig sosialt, siden jeg klarer ikke snakke md folk og ha en norml conversation, før jeg er trygg på dem. det blit så awkward og boring, og jeg står bare ved siden uten å snakke, og jegklarer ikke starte samtaler, siden aner ikke hvordan og jeg er sjenert. og jeg er ikke heller så ofte med folk etter skolen, siden jeg snakker ikke med så mange på snap, og vet ikke hvordan jeg skl spør folk. nå har vi netop fått sommerferie, og jeg skal være 5 timer vekke og jobbe hele sommeren, vi begynner i 10 klasse etterpå, så jeg lurer på hvordan kn jeg bli bedre på dette over ferien, siden jeg vil være mye mer confident, og hn masse ting å snkke og og være en yapper liksom og bli invitert til ting og være med folk etter skolnen, når feren er over. hvordan kan jeg lre det i ferien?

Hei

Så dumt at du føler deg så alene. Det er helt forståelig at det er sårt for deg når du savner å ha venner du kan være med.

Alle ungdommer er ulike i hvordan de er rundt andre. Noen er naturlig mer stille av seg, mens andre kan ta mye plass. De som tar mye plass er gjerne ikke så flinke til å inkludere alle, men et fåtall i ulike situasjoner. Det er sjelden at noen sier noe imot de populære, så derfor får de også mye oppmerksomhet.

I ungdomsårene så forandrer mange seg. Det er normalt at du begynner å sammenligne deg med andre, du finner oftere feil ved seg selv, du tenker at andre er mer spennende, du føler ikke at livet ditt er så spennende som andres osv. Dette er normale tanker mange ungdommer har og da endres også din atferd. Mange begynner da å kjenne på en dårlig selvfølelse og trekker seg automatisk tilbake på grunn av det.

Følelsene dine kan også påvirke dine tanker og er det vonde følelser (som utilstrekkelighet), ensomhet osv) så blir også tankene mange ganger veldig negative. Dette fører så igjen at du tenker flere og flere negative tanker og da har tankene lett for å bli en sannhet for deg. Men, husk at tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av en situasjon eller en hendelse.

Prøv derfor å være en liten detektiv i eget liv for å prøve å finne ut av hva din redsel egentlig handler om. Snu så tankene dine til å tenke nyttige tanker. Det hjelper hjernen din med å unngå alle de unyttige tankene. Dette er en treningssak, men er veldig effektiv. Tenk mange grunner på hvorfor det er fint å være sammen med deg, finn alle de grunnene du også hører andre synes er fint med deg. Mange skriver ned alle de gode egenskapene di har for å selv minne seg på at du har mange fine kvaliteter inni deg.

Det neste du kan gjøre er å begynne å ta litt plass. Det er gjerne slik at de fleste er opptatte av seg selv og ser ikke så godt de som faller utenfor. Tar du ikke plass så vil du heller ikke bli sett eller hørt. Det fører til at andre finner på ting og du blir alene, når dere da neste dag kommer på skolen så har mange en felles historie du ikke kjenner til. Du skriver at du ikke vet hvordan du skal begynne samtaler, men det trenger du jo ikke å gjøre. Det er da du kan prøve å være litt mer frampå, spørre litt om hva som skjedde, hvem var med, hvor var de, hva kjøpte de eller spiste osv. Det å tørre å hive seg med en samtale er ikke det samme som å starte en samtale. Det er krevende i begynnelsen og du vil sikkert føle deg helt teit, men igjen så er det viktig at du prøver.

Merker du at det planlegges ting så spør ikke om du kan få lov til å være med, men si at det hørtes gøy ut og at det passer deg godt å hive deg med siden du ikke skal gjøre noe annet da. Da inviterer du deg selv med og for de aller fleste så er det helt greit. Dette kan bli en start for deg, der du vil føle og tenke at du er litt utenfor, men nå trekker du deg ikke unna. Du tør å ta litt plass selv om det er litt ubehagelig for deg.

Med litt trening så vil du kanskje få et innpass og da er det lettere å være med i samtalen siden du også har vært der. Husk også at det er de færreste som ikke vil være sammen med noen, de fleste vil være flere sammen men de ser gjerne ikke dem som byr lite på seg selv. Det betyr ikke at du er feil, men bare at de er opptatte av seg selv.

Mange synes at dette er litt vanskelig å gjøre selv og trenger noen som heier på sidelinjen. Snakk med noen du kjenner deg trygg på eller ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der får du snakke om det du kjenner kan være vanskelig for deg og ha en liten heiagjeng på sidelinjen. Håper at dette kan være en starthjelp til deg og at du får et fint siste år på skolen din.

Legger også ved en info om en app du bør laste ned som heter tankevirus. Det er et fint selvhjelpsverktøy som hjelper deg med selvfølelsen din.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 23.6.2026