Hva er konsekvensene av å drikke sukkerfri drikke?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å gå opp i vekt må du få i deg flere kalorier enn du forbrenner over tid. Sukkerfri brus er i seg selv ikke vektøkende fordi det ikke inneholder kalorier. Noen som drikker mye sukkerfri brus kan imidlertid oppleve at dette fører til økt søtsug, noe som igjen kan føre til at man spiser mer av andre matvarer med mye sukker, og dermed ofte også mye kalorier. Gjør du det kan du oppleve at vekten vil gå opp.

Når det gjelder inntak av søtningsstoffer og hvorvidt dette er kreftfremkallende, så gjelder dette dersom du får i deg svært store mengder.

Å drikke sukkerfri brus er ikke farlig så lenge du holder deg under en viss grense (denne er ofte veldig høy). For å komme opp i farlige mengder kunstig søtningsstoff av f.eks det som er i brus må du drikke et badekar fylt med brus hver eneste dag. Med andre ord er dette veldig mye.

Kunstige søtningsstoffer, og spesielt sukkeralkoholer, kan derimot gi en del mageplager dersom du inntar mye av det, men dette er ikke stoffer som du kan dø av.

Søtningsstoffer er altså ikke farlige i de mengdene vi får i oss gjennom et normalt kosthold. Norske helsemyndigheter, blant annet Mattilsynet, kontrollerer alle matvarer som selges i Norge for å sjekke om disse er sikre å bruke. Det har for eksempel vært mye skriveri i mediene om at aspartam (som brukes mye i lettbrus) er farlig, men dette er også godkjent for bruk i en viss mengde.

Sukkerfri brus, som annen brus, inneholder imidlertid kullsyre og et stort inntak kan gi syreskader på tennene. Det kan derfor være lurt å ikke drikke for mye brus. Vann er den beste tørstedrikken!

Når det gjelder å få til endring av en vane har vi skrevet en artikkel om dette, som jeg legger ved og anbefaler deg å lese. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du drikker mye sukkerfri drikke daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke drikke noen dager. Kanskje er det bra nok å drikke det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbart.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no