Har en slags angstfølelse av skole og framføring

Hei

Jeg skjønner at du synes dette er utfordrende. Samtidig så er det veldig bra at du både går på skolen, og ikke minst har framføring. Selv om det ikke er for hele klassen så gjør du det for lærerene.

Angst handler om en frykt som kommer innenfra. Du må derfor jobbe med å gjøre det utrygge litt tryggere for deg selv. Det er ferfor viktig at du fortsetter å både gå på skole, og ikke minst ha framlegg. Angsten skal utfordres. Hvis man slutter å gå på skolen eller ha framlegg øker angsten gjerne på. Da bekrefter du bare for deg selv at det er farlig og utrygt å være der - dermed fortsetter angsten.

Du må rett og slett øve deg på å være på skolen, dempe angst og uro ved å ha en indre samtale med deg selv som roer deg ned og fortelle deg selv at det ikke er farlig og at du er bra nok.

Den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Når det gjelder sosial angst så er frykten for å dumme seg ut stor, og mange er redde for at noe pinlig skal skje. Dette fører gjerne til at man blir veldig opptatt av seg selv, og det som skjer i situasjon. For eksempel at man blir rød i ansiktet, stemmen endres, man ikke klarer å si noe når man har framlegg. Selvfokuset blir stor, og man blir opptatt av det som gikk dårlig.

Mitt råd er å øve seg på fremlegg:

1. Gå fra at å fokusere på deg selv når du har fremlegg til å fokusere på de du snakker med. Feks hvor mange har røde klær har de på seg eller andre ting i rommet. Dette for at selvfokuset skal gå ned. Da vil gjerne også angsten bli mindre.
2. Prøv å unngå alt av det vil kaller trygghetsstrategier. Feks at du unngår å si mye når du har framlegg, eller at du prøver å slippe framlegget. Trygghetstrategiene fører gjerne til at en tenker at det er det som hjelper for at det ble bedre, men vedlikerholder angsten.
3. Fokuser på det du fikk til og ikke det du ikke får til. Kun se på det du var fornøyd med. For eksempel at jeg klarte å si noe, jeg skavl ikke så mye som tidligere osv. Som regel er du din verste kritiker. Det vil si at man bare fokuserer på det en ikke var tilfreds med, og ikke det som gikk bra. Husk at du skal forsterke det som gikk bra, og ikke fokusere på det andre. På den måten kan angsten bli mindre.

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen som kan hjelpe deg slik at du får det bedre.

Jeg legger ved noen artikler her til deg om angst og angst for framføringer som jeg anbefaler deg å lese.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no