Jeg klarer ikke å legge bort telefonen min!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det er helt normalt å oppleve at det er vanskelig å endre vaner. Det er gjerne noe som tar tid. Samtidig vet jeg at du kan få dette til. Du har allerede en god start fordi du ønsker å gjøre en endring.

Her kommer noen råd:

• Skriv ned eller tenk igjennom det som er bra med å få mer søvn. Hva er gevinsten av å få mer søvn? Dette kan motivere deg.
• Lag deg gjerne små mål mot det store målet. Dette kan for eksempel være at du skal se 5 minutter kortere på mobilen om kvelden helt til du klarer dette. Mål som du klarer å gjennomføre er mye mer motiverende og kan gi deg troen på at dette får du til.
• Neste mål kan deretter være å se 10 minutter kortere på mobilen også kan denne tiden økes etterhvert.
• Lag deg gjerne en plan på hva du kan tenke eller gjøre når det er fristende å se på telefonen før leggetid. Det du har bestemt deg for før du er i selve situasjonen er mye lettere å få til.
• Det kan også være fint å gjøre noe annet før du skal sovne. Det kan være å se i en bok, lese noe du liker, høre en lydbok eller podcast også videre. Dette er noe som kan gjøre det lettere å "glemme" telefonen en liten stund.
• Noen legger gjerne telefonen så langt vekk fra soverommet at det er tiltak å gå å hente den. Dette kan du også prøve.

Lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier