Hvordan unngå å bruke mobilen før jeg skal sovne?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er helt normalt å oppleve at det er vanskelig å endre vaner. Det er gjerne noe som tar tid. Samtidig vet jeg at du kan få dette til. Du har allerede en god start fordi du ønsker å gjøre en endring.

Her kommer noen råd:

• Skriv ned eller tenk igjennom det som er bra med å få mer søvn. Hva er gevinsten av å få mer søvn? Dette kan motivere deg.
• Lag deg gjerne små mål mot det store målet. Dette kan for eksempel være at du skal se 5 minutter kortere på mobilen om kvelden helt til du klarer dette. Mål som du klarer å gjennomføre er mye mer motiverende og kan gi deg troen på at dette får du til.
• Neste mål kan deretter være å se 10 minutter kortere på mobilen også kan denne tiden økes etter hvert.
• Lag deg gjerne en plan på hva du kan tenke eller gjøre når det er fristende å se på telefonen før leggetid. Det du har bestemt deg for før du er i selve situasjonen er mye lettere å få til.
• Det kan også være fint å gjøre noe annet før du skal sovne. Det kan være å se i en bok, lese noe du liker, høre en lydbok eller podcast også videre. Dette er noe som kan gjøre det lettere å "glemme" telefonen en liten stund.
• Noen legger gjerne telefonen så langt vekk fra soverommet at det er tiltak å gå å hente den. Dette kan du også prøve.

Snakk gjerne med foreldrene dine om hvordan du opplever det. Du kan også får flere råd og tips fra helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom. Legger ved artikler som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no