Kan jeg si at jeg har fobi selv om jeg ikke har diagnose?

Hei du!

En fobi er en overdreven frykt for noe som ikke egentlig er farlig. Typiske fobier er ting som har vært farlige og skremmende for mennesker i lang tid og derfor er "arvet" i vårt fellesmenneskelige opphav (gjennom evolusjonen). Det er typiske ting som: høydeskrekk (det har vært farlig å ramle ned), vannskrekk (farlig å drukne), edderkopper og slanger (typiske dyr/insekter som har vært giftige/farlige), det å være innestengt/klaustrofobi (det har vært farlig å være tatt til fange/innestengt), sosial fobi (pga fremmede har vært skummelt/uoversiktlig) og så videre.

Du kan godt si du har en fobi dersom det gir mening for deg. Man vil gjerne vite det godt dersom man har en fobi. Det handler om at man reagerer mye sterkere og unngår ting som andre kanskje ikke gjør. Leger har nok ikke tid til å diagnostisere eller forholde seg til alle folks fobier fordi det er veldig vanlig å ha fobier. Så du kan godt si det uten at du trenger å få noe "diagnose".

Alle fobier kan man bli kvitt gjennom eksponeringsterapi uten sikkerhetsatferd. Sikkerhetsatferd betyr at man "sikrer seg" for å passe på at det man er redd for ikke skal skje samtidig som man eksponerer seg. Et eksempel vil være dersom man har klaustrofobi/redd for å være innestengt og så skal øve seg på å ta heis. Da er det viktig og riktig å ta heis uten å gjøre sikkerhetsatferd samtidig. Typisk sikkerhetsatferd vil være å f.eks lukke øynene, holde seg til veggen, sette seg ned, distrahere seg med mobil eller samtaler osv. Med andre ord skal man heller øve seg på å være der på samme måte som en person som ikke er redd hadde gjort det - en slags "fake it 'til you make it"-holdning - selv om man er redd på innsiden. På sikt vil hjernen forstå at det ikke er farlig likevel og man vil ikke ha det så vanskelig i heisen lenger.

Håper det gav mening.

Med vennlig hilsen psykologen