Spørsmål og svar

Hei, jeg har slitt hele livet med perfeksjonisme og det å aldri feile. Nå de siste 2 årene etter at jeg startet på ungdomsskolen har det blitt verre. Mulig det er fordi karakterer legger større press. Det er vanskelig å tenke på andre ting enn skole, og vurderinger. Har egentlig ikke tenkt på at jeg er en såpass perfeksjonist, men etter å ha fått flere kommentarer fra både venner og familie så lurer jeg på om det er noe mer. Har helt siden 5. klasse måtte sitte utenfor gym og gruppeleker, siden der kan jeg ikke garantere at jeg presterer bra og det stresser meg så mye at foreldre og lærere sier jeg kan sitte utenfor. Har jobbet med det, men det blir ikke bedre. Jeg vet at det er ingen som egentlig forventer noe av meg, men får panikk hvis ikke alt er så bra som mulig. Er det noe jeg kan gjøre med dette?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det høres ut som du har hatt det veldig krevende lenge, og det du beskriver er faktisk ganske vanlig blant ungdom som har mye perfeksjonisme og angst knyttet til prestasjon.

Når man er perfeksjonist, handler det ofte ikke bare om å ville gjøre det bra, det handler om frykten for å gjøre feil. Hjernen begynner å koble "feil" med "fare" (som om noe alvorlig skjer hvis du ikke får til alt perfekt), og da går kroppen i panikkmodus. Det føles virkelig, selv om du vet at ingen egentlig forventer det av deg.

Det at du får panikk og heller sitter utenfor gym og gruppearbeid, betyr at hjernen prøver å beskytte deg fra noe som kjennes farlig (å feile), selv om du egentlig ikke trenger beskyttelse.

Dette er noe det går an å få hjelp med. Mange ungdommer med lignende tanker og følelser får god hjelp av helsesykepleier på skolen, en lærer eller rådgiver du stoler på eller fastlegen, som kan hjelpe deg videre til riktig instans. De er vant til å snakke med ungdom som strever med perfeksjonisme, angst og press. Du trenger ikke ha "store problemer" for å få hjelp.

Noen ting du kan prøve selv:

Øv på å gjøre ting "godt nok": Prøv å la én liten ting i uka være bare bra nok for eksempel levere en oppgave uten å lese den gjennom ti ganger. Se hva som skjer. Du øver hjernen på å tåle uperfekt.

Skill mellom deg og prestasjonene dine: Du er ikke karakterene dine. Du er ikke prestasjonen din. Prøv å minne deg selv på ting du liker ved deg selv som ikke har med skole å gjøre.

Snakk om det: Fortell en voksen du stoler på hvordan du har det for eksempel en forelder, lærer eller helsesykepleier. Det blir lettere å håndtere når andre vet hvordan du har det.

Pust og gi deg selv pauser: Når du kjenner stresset komme, prøv å puste dypt ned i magen, tell sakte til 4 når du puster inn, og 6 når du puster ut. Det roer kroppen litt.

Det du beskriver er ikke din feil. Perfeksjonisme og angst er noe man lærer seg over tid, ofte fordi man vil så gjerne gjøre det bra, men det kan behandles, og du kan få det mye bedre. Det første steget (som du allerede har tatt nå!) er å si at dette er vanskelig.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Jeg har slitt hele livet med perfeksjonisme og det å aldri feile.

Jente, 14

Svar

Vi har valgt ut dette for deg