Hvordan kan jeg stramme opp huden etter å ha gått mye ned i vekt?

Hei!

Ved stor vektnedgang så vil man nødvendigvis få noe løs hud. Men som 20 åring har huden din fortsatt en god evne til å trekke seg litt tilbake og strammes opp.

For å stramme opp huden er det som du sier først og fremst styrketrening som kan hjelpe. Musklene man bygger vil kunne bidra til å forme kroppen. Det er viktigere at du varierer styrketreningen og prioriterer riktig teknikk. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Les mer om styrketrening her.

Når det gjelder kostholdet vil de aller fleste får i seg nok proteiner, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat. Måltidsrytmen bør være jevn, med 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider hver dag. I tillegg bør man alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet blant annet er kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Ellers er dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Evnen huden vår har til å trekke seg tilbake kommer mye an på våre gener, og genene våre får vi ikke gjort så mye med. Generelt blir evnen til at huden trekker seg tilbake dårligere jo eldre man blir. Du er enda ung og har gode muligheter for dette. Går du ned mye i vekt og klarer holde vekten stabil, men har mye overflødig hud, så kan du få dekket operasjon for å fjerne denne huden dersom du ønsker.

Håper svaret var oppklarende og til hjelp for deg. Masse lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no