Savner å være hos faren sin. Sliter med sinne og slår seg selv.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg forstår at du savner faren din og at du vil være mer hos han. Det kan jeg forstå gjør det trist, men jeg vet jo ikke hvorfor du ikke er mer sammen med din far og hans familie siden du ikke skriver noe om det her. Jeg kan derfor ikke gi deg noen råd om dette men det jeg kan si til deg er at du ikke skal være sint på deg selv. Du vil jo være hos faren din, og det vet han sikkert!

Men jeg leser her at du sliter med en del vanskelige tanker og følelser, blant annet sinne, og at du har begynt å skade de selv ved å slå deg selv. Det du skal gjøre heller enn å slå deg selv når du blir sint er at du snakker med noen om det sinne du sliter med. Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Dersom du ikke mestrer sinnet med mine tips, så anbefaler jeg deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også snakke med andre voksne som du stoler på som f.eks. moren din, en lærer eller en annen voksne i din familie.

Det finnes hjelp du kan få slik at du kan lære deg å forstå sinnet ditt på andre måter og slik at du kan lære deg å håndtere sinnet ditt uten å slå deg selv. Dette kan helsesykepleier hjelpe deg med. Jeg håper derfor at du kan snakke med helsesykepleier om det du sliter med.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no