Sliter med tvangstanker.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg kan forstå at det er slitsomt for deg å slite med tvangstanker slik du forteller om her. Jeg skal legge ved noen artikler her om tankekjør og tvangstanker som jeg tror kan værer til hjelp for deg. Men mitt hovedråd til deg er at du snakker med noen om de tvangstankene du sliter med.

Du kan f.eks snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Når det gjelder hva du selv kan gjøre kan jeg fortelle deg litt om det som kalles for tankestoppteknikker. Det er vanlig å tenke mer på en tanke som du forsøker å unngå. La bare alle slags tanker komme og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen. Observer dem, og la dem drive inn og videre forbi og ut av oppmerksomheten din.

Hvis en uønsket tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine. Hva slags aktiviteter kan du holde på med som du vanligvis liker og som krever fokus og oppmerksomhet? Hva slags musikk gjør deg i godt humør (og som IKKE minner deg om noe du ikke vil tenke på)? Legg inn den type musikk på spilleren din og ha den klar til tankestoppbruk. Kanskje det hjelper med noen dansetrinn i tillegg? Finn fram DVDer med yndlingsfilm eller program som du liker. Gå inn på internett og chat med noen eller engasjer deg i en aktivitet som får tankene inn på andre ting.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikkert at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til å virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til å øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang uønskede tanker dukker opp.

Du kan selvfølgelig bestemme hva du tenker. Det er det fine med å være menneske, at vi kan påvirke vår egen tankegang og dermed påvirke våre egne følelser (f.eks. angst eller nedstemthet) og vår atferd. Dette er ofte lettere sagt en gjort, men det går å styre sine tanker over på noe annet når man får uønskede tanker.

Tanker er ikke "magiske"! Selv om du tenker på at noe kan skje så betyr ikke det at det skjer. Dersom du hadde den evnen så ville du bare tenkt på f.eks. Lotto tall og så tippet på de og vunnet. Av og til kan noe vi tenker på skje i etterkant, men husk på hvor mange ganger du har tenkt på noe og det ikke har skjedd. Tipper at det skjer i 99% av tilfellene og det må du huske på og støtte deg selv med når du blir redd for at noe skal skje bare fordi du tenker det.

Snakk med noen slik jeg har anbefalt deg her og vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. De kan alle hjelpe deg slik at du får bedre tanker og følelser og mindre angst. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no