Kroppen har endret seg etter mindre trening, hva kan jeg gjøre?

Jente, 18

Hei! Jeg har slitt med belastningsskader i føttene i omtrent 1 og et halvt år. Jeg går idrettslinje på vgs og er vant til et aktivt liv. Siste året har jeg blitt kraftig begrenset og mye verre. Dette har ført til at treningsmengden min har gått veldig ned, og jeg går opp i vekt. Skaden er vanskelig å forholde seg til, men kroppen min er nesten enda vanskeligere. Jeg ser bilder av hvordan jeg såg ut før jeg ble skada, og jeg føler meg så usikker på egen kropp. Jeg merker at jeg blir større, og jeg har veid meg og jeg har gått ganske masse opp i vekt. Jeg er veldig glad i mat og er nå i en veldig dårlig periode med mye godteri osv. klarer ikke å slutte å spise, men føler ikke jeg overspiser heller. Er nok bare noe jeg føler siden kroppen min forandrer seg og jeg er så usikker. Men hva skal jeg gjøre med det? Ønsker ikke å utvikle spiseforstyrrelser! Har dere tips til løsninger? Typ godtstopp elller no sånt?

Hei og takk for at du skriver til oss.

Vi er to som svarere i Ung som gir deg noen innspill i din situasjon: Helsesykepleier og fysioterapeut.

Helsesykepleier svarer:

Når kroppen er vant til å være aktiv, og plutselig ikke lenger er det, vil den endre seg for de aller fleste. Muskelstyrke og volum vil gå ned, og en vil ikke lenger føle seg like fast i kroppen. Kroppens forbrenning blir mye lavere, og ved like høy mengde mat eller mer kalorier, legger man på seg.

Det er vanskelig å gjøre endringer, fordi en kan kjenne på sult, kjedsomhet og søtsug. De fleste av oss vil ha perioder i livet hvor vi spiser for å regulere følelser. Det vil ikke ha noen positiv effekt å gå på en “slankekur”, men heller sette seg inn i hvilket kosthold du kan ha som gjør at du får mer overskudd og føler metthet uten alle de tomme kaloriene (godteri). Det er vanskelig å gjøre uten oppfølging, men du finner mange gode tips på denne siden.
Jeg vil anbefale deg å snakke med en trener, helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på som kan hjelpe deg igang. Sett deg mål om ny kunnskap (ikke en spesifikk vekt), og vær nysgjerrig på gode sunne oppskrifter. Hvis du nå har mye mer tid enn før, kan du bruke denne på å gjøre mat til noe gøy og utfordrende. Du kan lese artikkelen vår om hvordan bli kvitt søtsuget her.
Små skritt til endring er viktigere enn store. Hvis du vil ha varige endringer, er tålmodighet et stikkord.

Fysioterapeut svarer :

Jeg forstår at du synes det er vanskelig å gå fra å være aktiv til å få en plage som gjør dette vanskelig.

Her kommer noen råd:

Har du fått skaden sjekket hos en fysioterapeut? Hvis ikke vil jeg anbefale deg dette
Da kan du få gode øvelser tilpasset deg og plagen din
Kanskje dere sammen kan finne en god plan for å gradvis gjeninnføre mer trening

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og fysioterapeut i Ung.no

Besvart: 21.10.2026

Oppdatert: 21.10.2026