Sliter med negative tanker om utseende.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er bra du går til BUP for hjelp med det du sliter med av depresjon og panikkangst. Men du skriver også her at du sliter med negative tanker om utseende og har lav selvfølelse. Jeg skal derfor fortelle deg litt om selvfølelse og gi deg noen råd for hvordan du kan tenke bedre om deg selv og ditt utseende.

Mange ungdommer og unge voksne sliter med akkurat det samme som deg. For noen handler det om hormoner og den tiden man er i - ungdomstiden/puberteten - som kan oppleves som veldig vanskelig for mange. Men for andre kan det handle om noe mer enn det som er normalt å oppleve og slite med i denne tiden av livet.

Jeg er sikker på at du er pen nok som du er og god nok som du er. Men problemet er at du selv ikke ser det! Du tenker det motsatt og tenker masse negativt om deg selv. Når du gjør det så tenker du også at andre har de sammen tankene om deg, og da blir det vanskelige og tungt å være deg.

Jeg kan ikke ta bort dine negative tanker, men jeg kan anbefale deg å ikke akseptere de som en sannhet og heller begynne å utfordre de. Det gjør det ved å støtte deg selv med at du er god nok og pen nok som du er, og at du ikke unngår eller flykter fra sosiale situasjoner.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å snakke med din behandler på BUP om det du sliter med av lav selvfølelse og negative tanker om utseende. Vis gjerne din behandler det du har skrevet her til oss i ung.no.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Ikke gi opp! Snakk med noen om det du sliter med. Du vil etter hvert merke bedring. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Husk at det er Håp!

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no