Jeg blir mobbet på skolen, hva gjør jeg?

Hei

Det gjør meg trist å lese hvordan du har det på skolen og hva alle de stygge kommentarene fra medelever gjør med deg, slik skal du på ingen måte ha det! Det er vondt når en ikke blir inkludert. Det er da forståelig at du er fortvilet og ikke bra at du velger å ikke spise.

Det du beskrives er mobbing. Definisjon på mobbing er når en eller flere personer over en viss tid retter gjentatte negative handlinger mot en som har vanskelig for å forsvare seg. Mobbing kan føre til store skader. De som mobbes, kan oppleve hodepine, magesmerter, søvnproblemer og dårlig appetitt. Den kan føre til stress, redsel, tretthet, tristhet, tap av tillit, sosial isolasjon, skolevegring og dårlige skoleresultater. Mobbingen kan også føre til dårlig selvbilde og psykiske lidelser som depresjon, angst og panikkforstyrrelser.

Du har all rett til å ha det bra, og voksne rundt deg skal hjelpe deg hvis noen plager deg! Skolene plikter å hjelpe deg når du blir utsatt for mobbing, eller ikke har det trygt og godt på skolen. Opplæringsloven kapittel 9 A gir alle elever rett til et trygt og godt skolemiljø. Skolen skal ta alle varsler på alvor og har plikt til å undersøke det som har skjedd. Rektor på skolen din har ansvar for å sette inn tiltak for at mobbingen og plagingen tar slutt, og for at du skal føle deg trygg igjen og ha det bra. Når du sier ifra skal skolen gjøre noe med saken innen fem dager. Du kan lese mer om dette i artikkelen som ligger ved.

Foreslå gjerne for kontaktlæreren din at dere med jevne mellomrom snakker om reglene mot mobbing felles i klassen. Det er viktig at både elever og lærerne er klar over hvilket ansvar de har. Dette kan også gjøre de andre elevene i klassen mer bevisste på hvilken oppførsel som er bra, og hvordan man ikke oppfører seg mot andre elever.

Det som er viktig for din del nå er å ta kontakt med din lærer, rådgiver eller helsesykepleier. Jeg vil anbefale deg å snakke med dine foreldre først. Foreldrene dine bør være med på møtet på skolen din med lærer. Jeg tenker du trenger støtte av dine foreldre i prosessen. Dere må ha et møte der du kan fortelle hva som føles feil for din del. Husk at dette er din følelse og den kan ingen ta i fra deg! Skriv gjerne ned episoder som du opplever, slik du har gjort her. Da er det lettere for de voksne å finne ut hva de skal gjøre for å få en slutt på mobbingen og at du blir inkludert i klassemiljøet.

Her er ti gode råd for hvordan du kan bedre selvtilliten din:

1. Gi deg selv ros når du gjør noe bra eller når du prøver noe nytt.
2. Vær positiv til deg selv. Da vil du også tro på det etter hvert. Se deg gjerne i speilet mens du forteller positive ting til deg selv.
3. Ta sjanser, selv om du er nervøs på forhånd. Klarer du det tross nervøsiteten, vil selvtilliten stige mange hakk oppover.
4. Ikke kritiser deg selv. Gjør du en feil så le av deg selv og tenk på det positive ved denne feilen, for vær feil man gjør så er man en erfaring rikere og man lærer av våres feil. Husk også at alle
   gjør feil en gang i blant.
5. Trekk frem dine positive egenskaper og talenter. Gjør ting du er flink til og unngå ting du er dårlig på. Er du for eksempel lite flink til å synge, bør du kanskje ikke melde deg på en sangkonkurranse.
6. Skriv ned komplimenter du får. Ha gjerne en liten bok hvor du siterer hva folk har sagt.
   Noter også komplimenter du mottar på sosiale medier.
7. Sett deg oppnåelige mål, slik at du er sikker på at du vil mestre det du ønsker å gjøre.
8. Husk at selv om du føler deg dårlig i noe, så er det ikke sikkert andre mener at du er det. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
9. Gjør nødvendige forandringer i livet ditt. Finn ut av hva som kan være med på å trykke deg ned og kvitt deg med disse kommentarene.
10. Skriv en liste over ting du er flink til. Prøv å gjøre alle disse tingene minst en gang i måneden. Heng den gjerne opp, så du ser den før du drar hjemmefra hver morgen.

Husk at lykken kommer innenfra. Andre vil merke din utstråling dersom du har det bra med deg selv og liker den du er!

Det er viktig at du sier ifra. Det kan også være til hjelp for andre som opplever det samme som deg. Vi har et felles ansvar og gjøre det vi kan for å forebygge og stoppe mobbingen.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no