Hopp til hovedinnholdet

Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Gutt 20 år
 

Spørsmål

Hei. Jeg er av typen "skinny". 1.94 høy og veier 65kg! Jeg trener litt hjemme av og til, men hva skal jeg spise som inneholder myyye av det jeg trenger? Spiser en skyr yoghurt hver dag for proteiner sin skyld. Jeg har klart å få synlige bryst (sikkert fordi jeg er tynn) men mange andre tynne som har flate bryst

Besvart 13.02.2018 16:16
 

Svar
Hei

Du har en vekt som gjør at du er undervektig i forhold til alder kjønn og høyde. Dersom du er slapp og sliten, bør du oppsøke lege som kan ta blodprøver og andre tester for å se om du har intoleranser eller annet som hindrer kroppen din fra å ta opp det du spiser.  Men man trenger ikke ha en intoleranse for å ha en lav vekt. Ofte vil endringer i kosten kunne hjelpe en opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.


Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Fikk du svar på det du lurte på?
Jeg synes også du bør lese:

Eg har ei lav vekt- kva skal eg gjøre?

Opp i vekt

Nokon synast dei er veldig tynne, og vil gå opp i vekt. At ein er veldig tynn kan til dømes skuldast genar, at ein et for lite i forhald til eins energiforbruk eller være ein konsekvens av sjukdom. Vektauke kan være vanskeleg, og kan ta tid.

Les mer

Tips til å spise riktig

Venner som spiser sammen (colourbox.com)

Med forskjellige råd i media kan der være vanskelig å vite hva man skal spise for å være sunn. Se her hva Helsedirektoratet anbefaler.

Les mer


Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Trening og idrett
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om trening og idrett