Hvordan gå ned i vekt uten å utvikle en spiseforstyrrelse

Hei

Så fint at du tar kontakt og ber om råd fra oss. Du har noen gode tanker når det gjeller det å gå ned i vekt samtidig som du har noen vonde tanker når det gjeller din kropp.

Jeg tenker at det viktigste du kan gjøre akkurat nå er å trene på å bli glad i deg selv. Du tenker kanskje at det er bare noe tull og hvorfor skal de hjelpe. Men det å bli venn med sin egen kropp og tenke positivt om seg selv hjelper faktisk veldig mye.

Så prøv å vær snill mot deg selv Prøv å øve på å akseptere deg selv og fremsnakk deg selv til deg selv. I stedet for å kritisere deg selv så se heller på dine positive egenskaper og hva kroppen din kan gjøre,

I stedet for å ha fokus på vekten din, prøv å ha fokus på en sunn livsstil.

Spis regelmessig og variert hver dag og ha med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner i kostholdet ditt. Det du kan begynne med er å lage en plan der du spiser 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider hver dag som inneholder de alternativene her ovenfor. Og drikk vann! Så kan du velge en dag i uken der du får spise litt snop og drikke brus. Ellers i uken kan du ta en frukt eller grønnsak når du er fysen på noe

For å ikke utvikle en spiseforstyrrelse så er det uhyre viktig at du ikke hopper over noen måltider. Kroppen din er i vekst og trenger sunn og regelmessig mat for å lage den optimale deg

Finn en fysisk aktivitet du liker, enten det er dans, svømming, jogging eller å gå turer. Mamma kanskje mener at du ikke skal starte på et treningssenter men det finns mange andre aktiviteter som du kan gjøre, eller kanskje du kan få med mammaen din på noen trening som kan være fin for dere begge 2. Det å bevege seg hver dag i 30 min hjelper mye både for helsen og for vekten. Ta sykkelen eller gå når du skal ting om det er mulig

Så en annen ting; prøv å begrense tiden du bruker på sosiale medier eller andre medier som kan gi en urealistisk kroppspress. Det er viktig å huske at bildene du ser der ofte er redigerte og ikke nødvendigvis representerer virkeligheten.

Husk at det å ha en sunn kropp kommer i forskjellige former og størrelser og at helse handler om mye mer enn bare vekt.

Det kan være fint å snakke med noen når man har lyst å endre på kosthold og vekt, og når skolen starter igjen så snakk gjerne med helsesykepleier på skolen. Der kan du få masse tips og hjelp

Håper dette var til hjelp og lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier