Hvordan kan jeg raskt gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit lese at du føler det sånn rundt kroppen din. Det er viktig å huske på at du ikke er alene, og at det er hjelp å få. Har du snakket med noen om hvordan du har det og det du kjenner på? Ofte hjelper det å snakke med noen. Kanskje du kunne tatt kontakt med helsesykepleierpå skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg og vil kunne komme med gode råd og hjelp.

Det er samtidig viktig å være snill mot seg selv. Det er normalt å ha utfordringer med vekt og kroppsbilde, spesielt i tenårene. Prøv å fokusere på ting du liker ved deg selv og ting du er stolt av.

Nå vet jeg ikke hvilken slankepille du vil prøve, men det finnes ikke noen slike piller på markedet som har en effekt. Hvis du har sett reklame for det, er det ikke ting som virker eller har dokumentert effekt, så jeg vil fraråde å bruke penger på det.

Det finnes en risiko for at kosttilskudd inneholder dopingmidler eller narkotiske stoffer. Du kan altså gjøre noe ulovlig hvis du bestiller slike produkter.

I denne artikkelen kan du lese mer om slankemidler: Ikke la deg lure av slankemidler.

Det eneste som finnes på markedet i dag med en effekt er sprøyter, som sammen med kostholdsendringer, kan gi vektnedgang. Disse får man kun på resept av lege, og kun dersom man har svært god grunn til det.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no