Hvilke øvelser kan man gjøre for å unngå schlatters?

Hei du!

Så bra av deg å spørre om tips til øvelser!

Schlatters er en knetilstand som i hovedsak rammer ungdommer som er i mye aktivitet og vekst. Smertene sitter på undersiden på kneets framside, på grunn av overbelastning av senen som fester den store lårmuskelen på leggbeinet.

Plagene kommer som regel av aktiviteter som innebærer mye løping, hopping og raske retningsendringer. Typisk å løpe ned bakke, ned trapper, hoppe og lande og gjøre ettbeins knebøy kan fremprovoser smerten ved Schlatters.

Selv om Schlatters i stor grad handler mest om å tilpasse aktivitetsnivået og belastningsstyre i form av å unngå de øvelsene og bevegelsene du kjenner gir mest smerte, samt tilpasse og justere ned antall treninger, kamper og typer aktivitet etc i de periodene du er mest plaget.

Likevel er det også anbefalt å styrke og tøye nærliggende muskulatur rundt kneet som både forebyggende og behandlende tiltak mot Schlatters. Hvis du har fleksibel/bevegelig muskulatur og i tillegg er sterk, er det mindre sannsynlig å utvikle Schlatters. Samtidig er det viktig å vite at dette er en tilstand som rammer mange, og mye er genetikk og ikke så mye man kan gjøre med på forhånd. Uansett; jo sterkere og mer fleksibel kropp du har, jo mer robust er kroppen til å unngå eller håndtere en slik belastningsskade.

Styrke- og tøyningøvelser av muskulatur bidrar til å minke belastningen på selve sena som får for mye belastning ved å ha sterk og fleksibel muskulatur som kan "avlaste" den store lårmuskelen i større grad. Her er tips til noen øvelser:

• Hamstringscurl
• Tåhev
• Tøyning av hamstrings
• Knebøy (dersom dette ikke gir økt smerte)
• Balanseøvelser på ett bein

Ellers er å være tålmodig og vite at denne tilstanden er relativt vanlig og ufarlig om du får den, og vil med stor sannsynlighet bli bedre og forsvinne etter hvert som du blir eldre.

Ønsker deg lykke til!

Fysioterapeuten i Ung.no