Hva kan jeg gjøre for å bli mindre oppblåst?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du er så aktiv og trener så mye! Nok fysisk aktivitet, sammen med et sunt og variert kosthold, er viktig for en sunn og sterk kropp - både nå og i fremtiden.

Når det gjelder oppblåsthet er dette noe som oftest skyldes luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen kommer fra luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten, og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen, og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt, slik som linser, bønner og erter.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, slik som loff, boller osv.
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no