Hvordan bygger man mer muskelmasse?

Jente, 15

Hei jeg er en jente som snart fyller 15 år. Jeg 168 cm høy og tynn. Jeg veier 52 kg, men ønsker å gå opp i vekt. Jeg har høy forbrenning og jeg går ikke opp i vekt selvom jeg spiser mye. Jeg er for lat til å holde styr på hva jeg spiser og hvor mye kalorier maten har. Jeg spiser mye salat og smør, men det ser ut som at ingenting funker. Pluss at jeg snart skal begynne å trene styrke for å få former og bygge på muskler, men er redd jeg ikke kommer til å få noe resultat pga at jeg ikke har så mye fett på kroppen. Og jeg vet ik hvordan jeg skal spise for å få resultat. Hva skal jeg gjøre for å klare å få sjappe resultater på både treningen og for å gå opp i vekt? Og hva slags mat trenger jeg for de to tingene

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Godt spørsmål! I følge denne KMI-kalkulatoren har du normal vekt for alderen din. Hvis det er slik at du ønsker å få økt muskelmasse er det fordelaktig å innta et proteinrikt måltid innen ca 30 minutter etter en treningsøkt. For eksempel fisk eller kylling. Hvis det er vanskelig å få det til er det også mulig å innta treningsdrikker med høyt proteininnhold istedenfor, men det bør være unntaket og ikke regelen.

For at kroppen skal være i positiv kaloribalanse er det også nødvendig å ha et tilstrekkelig høyt basisinntak av kalorier. Da anbefaler jeg deg deg å spise ting du liker som er noenlunde sunt (ikke spis masse potetgull og godteri), men kanskje en ekstra brødskive med noe pålegg du er glad i? Generelt blir man også mer sulten hvis man trener, så sånn sett løser det seg selv ofte og.

Håper det var oppklarende!

Med vennlig hilsen legen

Besvart: 31.7.2021