Ønsker å slutte med cannabis. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Dette høres ut som en vanskelig situasjon, og det er leit å høre at du strever med dette. Samtidig er det flott å høre at du er motivert for å ta grep, og at du søker informasjon om hva som potensielt kan hjelpe.

Å slutte med lengre tids cannabisbruk kan være vanskelig, men det er slett ikke umulig. Samtidig er det slik at det ofte vil ta tid å etablere en vane/avhengighet, og sånn sett vil det nok også ta noe tid å bli kvitt den. Men om du jobber målrettet mot dette, og bygger videre på din indre motivasjon til hvorfor du vil slutte - så er det mulig!

Det finnes flere måter å gå fram på for å slutte med cannabis. Man kan gjøre ting på egenhånd, ved bruk av hjelpemidler og/eller ved å oppsøke profesjonell hjelp. Felles for disse tilnærmingene er uansett at det er du som til syvende og sist må stå for innsatsen som fører fram til en slik atferdsendring. For det er jo det det handler om, å endre en atferd (cannabisrøyking). Under vil vi liste noen tips til hvordan du kan gå fram for å slutte med cannabis.

1) Å slutte på egenhånd.

Det er viktig å tydeliggjøre ovenfor seg selv hvorfor man ønsker å slutte. Skriv gjerne ned disse punktene på et ark eller på mobilen din, og se over punktene med jevne mellomrom. I tillegg til at det vil tydeliggjøre din egen motivasjon, vil det også kunne føre til at du føler deg mer forpliktet til å gjøre noe med det.

Lag en plan for hvordan du skal slutte, og skriv det ned. Tenk gjennom hva cannabisen gjør for deg, og hvilken funksjon den har i livet ditt. Hjelper den deg med å slappe av? Håndterer du vanskelige følelser gjennom hasjbruk? Er det spesifikke situasjoner eller personer som du forbinder med hasjrøyking? Dette vil være viktig å finne ut av, slik at du kan erstatte hasjbruken med en annen type atferd som er mer hensiktsmessig. F.eks. kan det være et alternativ å drikke en kopp te mens du ser en film for å slappe av? Eller kan det være en bedre strategi å snakke med din beste venn om vanskelige følelser - istedenfor å røyke hasj? Eller er det en fordel å unngå spesifikke situasjoner/personer slik at du lettere kan avstå fra cannabis i tiden som kommer? Dette er selvsagt bare eksempler, og det viktigste her vil være hvordan du selv opplever egen hasjbruk - og hva du selv tenker kunne være bedre alternativer.

Engasjer deg i andre lystbetonte aktiviteter. Dersom du har røyket 5-15 joints hver dag i tre år, så er det snakk om ganske mange timer av livet ditt som er gått med til cannabisrøyking. Derfor vil det å slutte med cannabis plutselig frigjøre masse tid, og dersom du ikke har noen plan for hva du skal gjøre med denne tiden, så er det fort gjort at man havner tilbake i gamle vaner. Sørg derfor at du engasjerer deg i andre ting, som f.eks. sosiale settinger (som ikke involverer hasj), idrett, hobbyer, eller lignende. Det vil være svært viktig at du aktivt jobber for å fylle tiden din med andre ting som gir mening - hvis ikke vil det fort oppstå et tomrom som det vil være "enkelt" å fylle med hasj.

2) Å bruke hjelpemidler.

Det finnes flere hjelpemidler man kan benytte for å støtte seg selv i en slik slutteprosess. Blant annet finnes det enkelte "slutta" apper som registrerer hvor lenge man ha vært uten et rusmiddel. Et aktuelt hjelpemiddel er også HAP-appen, som blant annet er en app for hasjavvenning. Dette er en app som i tillegg til å registrere hvor mye du f.eks. har spart ved å slutte med cannabis, også vil gi deg informasjon om hvilke abstinenser du kan forvente underveis i din slutteprosess - samt hva du kan gjøre for å håndtere eventuelle plager. Fordelen med denne appen er at den spesifikt tar utgangspunkt i cannabis, og tilbyr informasjon om både cannabis og slutteprosessen.

3) Å oppsøke profesjonell hjelp.

Å slutte med cannabis kan være vanskelig å få til på egenhånd, og derfor vil mange ha god hjelp av å oppsøke profesjonell hjelp. Fastlegen er gjerne en som mange henvender seg til, enten for videre oppfølging eller for å få en henvisning til andre instanser. Fastlegen kan f.eks. henvise videre til psykolog/behandler i spesialisthelsetjenesten. Det finnes også hjelp å få i kommunen, og dersom du på internett søker "Ruskonsulent" + "kommunen du bor i", så vil du mest sannsynlig få opp noe informasjon og info om hvem du kan kontakte. Det samme kan du gjøre ved å søke etter "Hasjavvenningsprogram", og se om det er et slikt tilbud i kommunen din. Du kan selvfølgelig også ta kontakt med oss i RUSinfo, enten via chat eller telefon for å snakke mer om dette.

Det ovennevnte er ikke en uttømmende liste over ting du kan gjøre for å slutte med cannabis, men forhåpentligvis kan noe av dette være til hjelp. Uansett vil vi anbefale at du deler tinge tanker omkring dette med noen - enten det er en venn, forelder, lege eller psykolog. Å ha noen å snakke med vil ofte være viktig i en slik prosess.

Hilsen RUSinfo 915 08588

www.rusinfo.no